piątek, 30 stycznia 2015

106 dzień treningu, co z tą jogą?

W ostatnim poście Anonimek (proszę zostawiając anonimowe komentarze podpisujcie się imieniem lub nickiem :) ) poprosił mnie o wpis odnoście moich treningów. Jest koniec miesiąca, warto z tej okazji streścić co ćwiczyłam w styczniu, na koniec wpisu podlinkuję Wam dwa przykładowe wykonane przeze mnie treningi.


Jak już wiecie po Sylwestrze postanowiłam zwiększyć liczbę treningów jogi, za to cardio wykonywać raz na jakiś czas. Pierwsze dwa tygodnie trzymałam się planu, a jednak pozycja psa z głową w dole w każdym jednym treningu, zaczęła mnie tak irytować ( przy okazji katując moje nadgarstki), że powróciłam do dziewczyn z TIU. Od połowy stycznia postawiłam na treningi skupiające się na pracy mięśni: nóg, klatki piersiowej, ramion i oczywiście brzucha.

Coś z tą jogą trudno mi się pokochać a tak bardzo chciałabym być bardziej rozciągnięta :(


Plany na luty

czwartek, 29 stycznia 2015

Pępek się poryczał - intensywny trening


Mokra podkoszulka zawsze jest dobrą miarą intensywności cardio.
Killer Chodakowskiej mnie dziś dobił! Co ciekawe, dwa lata temu ćwiczyłam ten program bez żadnego problemu... no dobra, w trzeciej serii bieg przy ćwiczeniu mountain climbers sprawiał, że padałam wycieńczona na matę. 

Powoli szykuję się do zwiększenia udziału interwałów w moim programie treningowym, to po nich miałam najlepsze efekty, także killerku widzimy się już wkrótce.

Tak wyglądał dziś mój podkoszulek, czy tylko mi mokra plama przypomina kowboja, żeby łatwiej było jego zarys dojrzeć naszkicowałam jego zarys twarzy? teraz widzicie? Jak nie twarz to przynajmniej kapelusz jest bardzo wyraźny, prawda?!


I stało się!!

wtorek, 27 stycznia 2015

Skazana na sukces

Stwórz już dziś swój DZIENNIK CODZIENNYCH SUKCESÓW.

Sama nazwa z góry zakłada, że będą w nim zapisywane twoje codzienne sukcesy.
Zapisuj WSZYSTKO. KAŻDY SUKCES się liczy: zaścielenie łóżka, 30 minutowy trening, przeczytanie dziecku bajki, znalezienie mieszkania, zdanie prawa jazdy, znalezienie taniej wycieczki, przeczytanie książki, odłożenie 200 zł na konto oszczędnościowe, zakończenie projektu, kupienie wymarzonej komody, przebiegnięcie maratonu, wynalezienie nowego lekarstwa itd. 
Cokolwiek dobrego udało Ci się dokonać w danym dniu zapisz to w swoim DZIENNIKU CODZIENNYCH SUKCESÓW.

Pamiętaj, ten dziennik to nie wyścig szczurów. Patrz na niego jak na fantastyczną pamiątkę, która zawiera każdy twój dokonany sukces. Jeżeli zaczniesz na ten dziennik patrzeć jako przymus, albo dopadnie Cię chęć każdego dnia dokonywania coraz większej liczby sukcesów niż dzień wcześniej, zniechęci Cię to do dalszego działania, nic co dzieje się pod przymusem nie jest przyjemne i zawsze kończy się ociąganiem w działaniu. Za to jeżeli dziennik będziesz odbierała w sposób radosny i wiedziała, że możesz w nim zapisać zarówno małe i duże sukcesy to z dużym zapałem zaczniesz realizować zadania.
To, że jednego dnia zapiszesz

czwartek, 15 stycznia 2015

Z tą metodą osiągniesz 5 postanowień noworocznych

Postanowienia można sobie składać każdego dnia, tygodnia czy miesiąca, bez okazji i przy okazji, od poniedziałku, od lutego, od urodzin albo w Nowy Rok. Możliwa jest pełna dowolność, nie ma nakazów ani zakazów, a jednak jeśli chodzi o postanowienia, to tym noworocznym 31 grudnia obrywa się najbardziej!  Stąd moje wnikliwe poszukiwania metod, która mogą przybliżyć mnie do tego, abym w 2015 roku zrealizowała jak najwięcej postanowień długoterminowych ze swojej listy.

O ile postanowienia typu przeczytam 10 książek w ciągu roku, zrobię porządki w szafach i wyrzucę wszytko czego nie używam, zmienię fryzurę, przekuję sobie uszy, pojadę w góry, albo zacznę częściej chodzić do teatru, spełniamy bez większych problemów dość szybko, o tyle cele, które wymagają od nas systematycznej pracy takie jak: będę ćwiczyć regularnie, zacznę planować posiłki, nauczę się programować, będę wstawać każdego dnia godzinę wcześniej albo porzucenie złych nawyków typu: przestanę obgryzać paznokcie, przestanę palić papierosy- sprawia nam problem i po jakimś czasie, zaprzestajemy działań z nimi związanych.

W tym filmie omawiam dwie metody, które mogą przybliżyć Cię do osiągnięcia postanowień noworocznych w 2015 roku. Powodzenia!
Pierwsza metoda wymaga znikomego nakładu pracy, możesz zacząć ją robić zaraz potem jak zakończysz oglądać film. Druga jest jej kompletną przeciwnością jednak dla czekających Cię wyników w grudniu polecam ją zastosować w swoim życiu :)
Napisz mi proszę w komentarzu jakie są twoje postanowienia noworoczne i która z moich metod podobała Ci się najbardziej :)

poniedziałek, 12 stycznia 2015

Liebster Blog Awards #1

Dziękuję za nominację cudnej Ogród różności, zabieram się za odpowiadanie pytań:

  1. Co Ci pomaga w trudnych dniach, gdy masz chwile załamania?                                               Praktycznie nie mam już chwil załamania. Cała seria filmów motywacyjnych na moim kanale mówi o tym, jak sobie radzę, gdy dopada mnie jakaś trudność, bądź chwilowy brak motywacji. Najczęstszą praktyką jest, zaprzestanie jak najszybsze lamentu, który do niczego nie prowadzi. Za to szybka ocena sytuacji, wypisanie możliwości co mogę zrobić i faktyczne ich wykonanie, dzień zmienia na produktywny.
  2. Jak radzisz sobie z pokusami, które czekają na sklepowych półkach?                                                      a) Niezawodnym hamulcem jest WIEDZA. Czytam skład i szybko mi się odechciewa sięgania po te produkty. 
    b) Nigdy nie robię zakupów głodna, nawet jedna garść zjedzonych orzechów bezpośrednio przed wejściem do sklepu powoduje, że do kosza nie trafia junk food.
    c) Grzeszę, ale z umiarem, od czasu do czasu kupuję batona, ulubioną czekoladę albo pizzę zjadam bez wyrzutów sumienia, dzięki czemu nie odczuwam dyskomfortu zakazu.
  3. Co sprawiło że zaczęłaś pisać bloga?                                                                                                         Byłam przerażona treściami, które znajdowałam na blogach anorektyczek. Do swojego ciała, zdrowia i umysłu podchodzę holistyczne. Nie traktuję mojego wnętrza jak śmietnika, do którego wrzucam junk food, bo wiem jakie będzie miało to konsekwencje na moje zdrowie, podobnie z ćwiczeniami, nie katuję się morderczymi treningami, zależy mi na tym aby moje ciało było wysportowane, a nie przeciążone treningami; to samo tyczy się mojego umysłu, dbam o jakość informacji jakie do niego trafiają, dbam o profilaktykę, wiadomo, że życie jest życiem i o ile dużo możemy kontrolować to równie spora część tego co się dzieje jest losowa, na te losowe wypadki zabezpieczam umysł wieloma sprawnymi metodami radzenia sobie i odnajdywania się w tych sytuacjach. O wszystkim co robię dzielę się na blogu z moimi czytelnikami.

czwartek, 8 stycznia 2015

Co każdy chcący być fit powinien wiedzieć o odżywianiu

Najlepiej weź zeszyt, długopis i zrób obszerne notatki z tych dwóch filmów. Zawarta wiedza w filmie Patryka ułatwi Ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych na co dzień, film Magdy zawiera wiele informacji, w jakich książkach szukać informacje na temat zdrowego odżywiania.

Link do filmu Patryka, w którym opowiada on o 10 najbardziej niezdrowych produktach w naszej diecie KLIKNIJ TUTAJ

Poniżej film Magdy

Prośba, jeżeli uznasz te dwa filmy za wartościową dawkę wiedzy, proszę prześlij je dalej.

poniedziałek, 5 stycznia 2015

Zamień swojego pecha w szczęście


Zobacz w jak kompletnie odmienny sposób szczęściarze i pechowcy widzą nieszczęśliwe zdarzenia, które spotykają ich w życiu i jak skrajnie różne podejmują działania, aby uporać się pojawiającym w ich życiu pechem.


czwartek, 1 stycznia 2015

Noworoczny trening

Jak u każdego również i na mojej liście postanowień noworocznych pojawił się punkt regularne ćwiczenia, czyt. lepsza sylwetka i wymarzony płaski brzuch!


Po wczorajszym Sylwestrze o robieniu burpees nie było mowy, zamieniłam je na wykroki :) Resztę treningu wykonałam na 40% możliwości, ale liczy się, że trening był i ruszyłam tyłek z wygodnej kanapy :D 77 dzień ciągłych ćwiczeń już za mną! Woo-hoo!
Wspaniałego nowego Nowego Roku 2015? Czy dałyście radę wykonać dziś trening?




LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...