piątek, 15 listopada 2013

Legs and butt lift routine for women by Mary- bo każda z nas chce mieć zgrabne nogi i jędrną pupę

Mało tekstu, bo od czytania mięśnie nóg się nie robią. Plan na dzisiejszy wieczór skatuj swoje uda i przy okazji również pośladki.
Szukasz wrażeń załóż sobie dodatkowe ciężarki wokół kostki- już niewinne 0,5kg robi różnicę.

To zaczynamy! Nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń a na ile wstrzykniętych implantów (przemawia przeze mnie zazdrość ) jednak sama zobacz na prawie gołym tyłku jak się on rusza przy ćwiczeniach. Także zgniataj pupę ile wlezie, pośladki to lubią a przy okazji ćwiczysz mięśnie nóg i brzucha.


UWAGA!!!! Przy squat/ przysiadach pamiętaj, żeby kolano nie wychodziło za palce stóp. Film instruktażowy jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad. Skopiuj trenerkę patrząc na swoje odbicie w lustrze tylko wtedy będziesz mieć pewność, że wykonujesz go poprawnie i nie wyginasz się gdzie nie trzeba.



Moje ostatnie odkrycie! Uwielbiam, uwielbiam w szczególności, że trenerka daje sporo informacji o tym jak poprawnie wykonać ćwiczenia.



Ekhmm wszystkie znamy show Victoria's Secret, panowie na godzinę przestają mrugać oczami, żeby im ani jeden szczegół nie umknął im z widoku, a panie przez godzinę popadają w kompleksy. Cieszmy się Viktoria ujawnia sekrety, czas z nich korzystać.




Masz 15 minut działąj.



A teraz absolutnie moja ukochana piąteczka- chirurgię plastyczną w zaciszu twojego domu czas zacząć.
Wykonaj po 20 razy każde ćwiczenie na każdą nogę z pełną świadomością i kontrolą mięśni nic na szybcika, możliwe, że będziesz mnie przeklinać, mnie cieszy fakt że dasz nieźle popalić swoim nogą i pośladom. Szok trening gwarantowany jak zrobisz dodatkowe 2 serie.  










12 komentarzy:

  1. Łooo, jest wyzwanie! Póki co robiłam po 10 minut z Mel B. (ze względu na kontuzję kolana), wczoraj ćwiczyłam z Ewą, ale patrzę w lustro i chciałoby się więcej! Chyba podejmę wyzwanie ;D A ostatnio znalazłam jeszcze tablekę zatytułowaną "30 days Squat challenge"... Proszę bardzo http://www.minimins.com/attachments/lipotrim-off-topic/103191d1376642744-squat-sit-up-challenge-image.jpg

    OdpowiedzUsuń
  2. O,bardzo fajny taki zestawik:D

    Jak to mówią Gosia i Roodah: ''Dupa sama się nie zrobi'':D

    OdpowiedzUsuń
  3. Dobre ćwiczenia.
    http://beondieteathealthy.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Mary, dziękuję Ci za ten wpis :)Mam pytanie - czy zamiast ostatniego ćwiczenia z piłką, można zrobić takie samo unoszenie, ale używając krzesła? Niestety nie mam w domu miejsca na piłkę :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak le wtedy przysuń dość blisko tyłek do nóżek krzesła i prostuj tylko jedną nogę zamiast dwóch na raz dokładnie ak jak pokazuje ruchomy obrazek w szarościach podpunkt drugi nogi i pośladki http://www.aktywnezycie.com/2012/10/cwiczenia-na-triceps-nogi-i-posladki.html

      Usuń
  5. a chodakowska to pokazuje raczej 'jak nie robić' tego ćwiczenia.

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo dobry wpis wszystkie ćwiczenia w jednym miejscu :)

    OdpowiedzUsuń
  7. jutro bo dzis juz jestem po treningu :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Ciekawe zestawy ćwiczeń:) Lubię katować swoje uda i pośladki!

    OdpowiedzUsuń
  9. Hej !
    Masz bardzo ciekawy blog. Chciałam Cie zaprosić na mój blog. Jeśli tylko chcesz możemy dodać się do obserwowanych. Pozdrawiam http://jusinx.blogspot.com.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie ogromna motywacja, jednak komentarze nie związane z treścią wpisu będą usuwane.
Chcesz napisać do mnie prywatną wiadomość skontaktuj się ze mną przez facebook www.facebook.com/aktywnezyciemary

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...