Mało tekstu, bo od czytania mięśnie nóg się nie robią. Plan na dzisiejszy wieczór skatuj swoje uda i przy okazji również pośladki.
Szukasz wrażeń załóż sobie dodatkowe ciężarki wokół kostki- już niewinne 0,5kg robi różnicę.
To zaczynamy! Nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń a na ile wstrzykniętych implantów (przemawia przeze mnie zazdrość ) jednak sama zobacz na prawie gołym tyłku jak się on rusza przy ćwiczeniach. Także zgniataj pupę ile wlezie, pośladki to lubią a przy okazji ćwiczysz mięśnie nóg i brzucha.
UWAGA!!!! Przy squat/ przysiadach pamiętaj, żeby kolano nie wychodziło za palce stóp. Film instruktażowy jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad. Skopiuj trenerkę patrząc na swoje odbicie w lustrze tylko wtedy będziesz mieć pewność, że wykonujesz go poprawnie i nie wyginasz się gdzie nie trzeba.
Ekhmm wszystkie znamy show Victoria's Secret, panowie na godzinę przestają mrugać oczami, żeby im ani jeden szczegół nie umknął im z widoku, a panie przez godzinę popadają w kompleksy. Cieszmy się Viktoria ujawnia sekrety, czas z nich korzystać.
Masz 15 minut działąj.
A teraz absolutnie moja ukochana piąteczka- chirurgię plastyczną w zaciszu twojego domu czas zacząć.
Wykonaj po 20 razy każde ćwiczenie na każdą nogę z pełną świadomością i kontrolą mięśni nic na szybcika, możliwe, że będziesz mnie przeklinać, mnie cieszy fakt że dasz nieźle popalić swoim nogą i pośladom. Szok trening gwarantowany jak zrobisz dodatkowe 2 serie.
Łooo, jest wyzwanie! Póki co robiłam po 10 minut z Mel B. (ze względu na kontuzję kolana), wczoraj ćwiczyłam z Ewą, ale patrzę w lustro i chciałoby się więcej! Chyba podejmę wyzwanie ;D A ostatnio znalazłam jeszcze tablekę zatytułowaną "30 days Squat challenge"... Proszę bardzo http://www.minimins.com/attachments/lipotrim-off-topic/103191d1376642744-squat-sit-up-challenge-image.jpg
OdpowiedzUsuńO,bardzo fajny taki zestawik:D
OdpowiedzUsuńJak to mówią Gosia i Roodah: ''Dupa sama się nie zrobi'':D
Dobre ćwiczenia.
OdpowiedzUsuńhttp://beondieteathealthy.blogspot.com/
Mary, dziękuję Ci za ten wpis :)Mam pytanie - czy zamiast ostatniego ćwiczenia z piłką, można zrobić takie samo unoszenie, ale używając krzesła? Niestety nie mam w domu miejsca na piłkę :(
OdpowiedzUsuńtak le wtedy przysuń dość blisko tyłek do nóżek krzesła i prostuj tylko jedną nogę zamiast dwóch na raz dokładnie ak jak pokazuje ruchomy obrazek w szarościach podpunkt drugi nogi i pośladki http://www.aktywnezycie.com/2012/10/cwiczenia-na-triceps-nogi-i-posladki.html
Usuńa chodakowska to pokazuje raczej 'jak nie robić' tego ćwiczenia.
OdpowiedzUsuńHahaha racja :)
UsuńBardzo dobry wpis wszystkie ćwiczenia w jednym miejscu :)
OdpowiedzUsuńjutro bo dzis juz jestem po treningu :D
OdpowiedzUsuńDobre ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńCiekawe zestawy ćwiczeń:) Lubię katować swoje uda i pośladki!
OdpowiedzUsuńHej !
OdpowiedzUsuńMasz bardzo ciekawy blog. Chciałam Cie zaprosić na mój blog. Jeśli tylko chcesz możemy dodać się do obserwowanych. Pozdrawiam http://jusinx.blogspot.com.