poniedziałek, 7 października 2013

Ekscytujący eksperyment 360 dni - sama wybierasz trenerów : Cindy Crawford, Jillian Michaels, Shaun T, Ewę Chodakowską!




Ostatnio jestem uzależniona od gry Farm up :) Bardziej od podlewania roślinek, budowania budynków cieszy mnie przechodzenie do kolejnego poziomu, dostawanie zadań do wykonania osiągnięcie wyróżnień za kilka powtórzonych czynności. 
Wpadłam na pomysł, a czemu by czegoś takiego nie wprowadzić do realnego świata. Projekt 360 dni,  to 12 etapów 30-dniowych, gdzie każdego miesiąca ćwiczysz inne treningi.


Całość prezentuje się następująco:


Zobacz moją rozpiskę na Etap 1



Na lodówce magnesami przyczepiłam kalendarz pierwszego etapu. Moim trenerem będzie sama Cindy Crawford, dodatkowo biorę udział w 30 dniowym wyzwaniu transformacji pupy i nóg.


Rozpiska na 31 dni

Na kalendarzu znalazło się moje ostatnio ulubione motto:


Wymiary początkowe zostały spisane :( Zawsze należałam do największych krytykantów osób, które kiedyś schudły a potem przytyły. Dzisiejszy wpis pisze właśnie taka osoba. Po zabiegu usunięcia znamion KLIK do dziś nie wykonałam ani jednego treningu :( Dwa: od momentu przeprowadzki do Warszawy moje odżywianie uległo zmianie. Zaczęłam zjadać zbyt dużo bułek, zbyt mało warzyw, powrócił mój szał chipsów: często połowa giga paczki Lay's ; masakra, ulubionym deserem stała się miseczka lodów polanych advocaatem, co piątkowe piwko wymienne na winko, stres, mało snu itd. Efekt oponka rozrosła się do ohydnych rozmiarów. Pomiar 3 cm pod pępkiem (w największym obwodzie na brzuchu) mam aż 91 cm!!!!
Jakaś masakra, normalnie wstyd mi o tym pisać :(



Reguły projektu

- ćwiczę przez 4 dni potem robię 1 dzień przerwy, znów ćwiczę 4 dni ćwiczeń i 1 dzień przerwy itd. Dla mnie to optymalne dostosowanie treningów w ciągu pewnego czasu 5-6 dni pod rząd treningów męczy mnie i tracę szybko motywację.

- na każdym treningu daję z siebie 100 %

- pomiary obwodów robię tylko i wyłącznie po każdych 30 dniach (dla ciekawskich nie ważę się, waga kompletnie mnie nie interesuje)

-  gdy trening jest bardzo intensywny wypijam minimum 1 butelkę małej wody, podczas lżejszych treningów przynajmniej 1 szklankę wody

- w ciągu dnia przyjmuję sporą ilość płynów, żeby utrzymać jasny kolor moczu  KLIK pkt 11

- do 30 października mam zdecydowanie poprawić swoje odżywianie ( z listopadem zacznę kolejną serię, można domyślić się jakiej tematyki)

- w czasie miesiączki przez pierwsze dni 2-3 nie ćwiczę, ewentualnie jeżeli dam radę to zrobię sobie 30 minutowe spacery, czemu? tu odpowiedź KLIK. Po 2-3 dniach bez zmian w grafiku wracam do założonego planu.

- w czasie choroby, nie ćwiczę. Wiadomo, że nie jestem robotem i zdarzy mi się złapać jakieś przeziębienie, nie będę w tym czasie dodatkowo obciążać organizmu ćwiczeniami. Po wyleczeniu przeziębienia/ choroby wracam do treningów, nie zaczynam niczego od nowa, po prostu, będę kontynuowała rozpiskę.

- dodatkowo mam 3 dni w czasie całego projektu, kiedy mogę powiedzieć sobie dziś nie ćwiczę, mam lenia i tyle.

-jeżeli stracę motywację do wykonania projektu, zmieniam w tym dniu trenera, robię trening ale na taki jaki mam ochotę.

Od teraz stawiam na realne projekty, przez swoją różnorodność oraz moje sprawdzone treningi, które mnie interesują z dobraną częstotliwością wykonywania ich, która mi odpowiada jest bardzo realny do zrealizowania.

Podoba Wam się ten trening, czy może macie sugestie jak go zmodyfikować? Napiszcie mi proszę wasze ulubione treningi bądź waszych ulubionych trenerów.


27 komentarzy:

  1. Bardzo ambitny plan. Kiedyś ćwiczyłam z Cindy i bardzo lubiłam te ćwiczenia. Może ja też sobie zrobię coś takiego? Na pewno by mi nie zaszkodziło :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kasia jak 3 dni temu odpaliłam płytę z Cindy to poczułam się o 4 lata młodsza. Wieki już z Cindy nie ćwiczyłam, uwielbiam sposób w jaki nagrała tę płytę, muzykę i to jak wyjaśnia ćwiczenia i oczywiście najlepsze jest to, że nie wiesz kiedy a już program się kończy.

      Usuń
  2. Bardzo ciekawy plan :) Jeśli mogę to z chęcią przyłączę się do tego projektu :) Powiedz mi tylko skąd bierzesz filmy do tych wszystkich programów treningowych ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. też wydaje mi isę on ciekawy. Kupiłam filmy na płytach dvd, brakuje mi P90X więc będę czatować na dobry deal na http://www.amazon.com/. na tym kanale często zamieszczają niektóre programy w całości np z Jillian

      Usuń
    2. http://www.youtube.com/user/BeFit/videos zapomniałam dac link do kanału

      Usuń
  3. fajne ;D ale wiem ze nie dam rady . lecz bardzo bym chciala ;D to i tak len zwycieza.;/

    OdpowiedzUsuń
  4. Mary! Super projekt, jak dotrwasz do końca będziesz mieć lepsze ciało niż to na zdjęciu.

    OdpowiedzUsuń
  5. Kształtuj swoje ciało z Cindy robiłam po liceum - do dziś pamiętam swoją głupotę kiedy to zatrzymywałam płytę aby nadążyć z powtórzeniami, a na drugi dzień nie mogłam usiąść ;))) Nie zapomnę tego chyba nigdy ;P
    Powodzenia i wytrwałości, bo ta ostatnia będzie najważniejsza :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Wymiary yyy...no...sama zapracowałaś na taki wynik, ale ważne że bierzesz się w garść i zaczynasz coś robić. Bardzo fajny pomysł z tym rokiem podzielonym na etapy. Ja planuje góra na przyszły tydzień, bo wiem czy będę miała okres, czy jestem po chorobie, czy też może jestem pełna energii i siły. Zależy wszystko od nas samych- także polecam rozpiskę tygodniową aby upewnić się przed samą sobą co masz wykonywać w danym czasie, aby nie osiąść na laurach lub w chwili zrezygnowania nie poddać się.
    Moim trenerem jestem ja sama :-) oglądam sobie te słynne filmiki, biorę z nich ćwiczenia które są odpowiednie na daną partię ciała jaką chcę wypracować i tylko takie treningi przynoszą efekty. Ćwiczyłam już z tysiącami trenerów z CD i YT i nic tak nie działa jak własne treningi- stworzone indywidualnie po siebie samą.
    Zyczę powodzenia :-)

    OdpowiedzUsuń
  7. Mary powodzenia, zdawaj relację. Ciekawa jestem ile zejdziesz z obwodów.

    OdpowiedzUsuń
  8. a o co chodzi z mixem treningów z magazynów sportowych.

    OdpowiedzUsuń
  9. Mary, a ćwiczyłaś może z treningi Fitappy z youtuba? Trafiłam na nią przypadkiem i tak rozważam co zacząć Fitappy czy Chodakowską :)

    OdpowiedzUsuń
  10. ambitnie:D
    ja też rozpisałam sobie urozmaicone treningi, ale żaden koknretny (np.skalpel,insanity itd.), tylko swoją kompozycję:D

    OdpowiedzUsuń
  11. Mnie ciekawi to wyzwanie, czy widzisz już jakieś efekty?

    OdpowiedzUsuń
  12. Genialny plan, sam muszę coś podobnego sobie opracować :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Bez wątpienia zachęcające. Ciągnie do polskiej krwi, ale chyba jednak postawię na Cindy ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. jej, to bardzo inspirujące ;) Gratuluję pomysłu, chyba się skuszę i dołączę z delikatnymi zmianami ( treningi bardziej ułożę pod siebie ;))
    P.S Bardzo lubię czytać Twojego bloga pozdrawiam Cię ciepło ;)

    OdpowiedzUsuń
  15. Super pomysł gratuluję :) Całość bardzo przemyślana i profesjonalnie zrobiona, na pewno wiele osób skopiuje go od Ciebie. Teraz pozostaje tylko brać się do roboty :)

    OdpowiedzUsuń
  16. bardzo fajny projekt :) chyba też się przyłączę :) pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  17. Mary Kochana!
    Od kilku dni przeszukuje Twojego bloga starając się dotrzeć do filmiku, który kiedyś wstawiłaś i jakoś nie mogę go znaleźć, więc postanowiłam poprosić o pomoc.
    Chodzi mi o filmik z treningiem, wydaje mi się, że na pośladki i uda, ćwiczy dziewczyna w blond włosach, na plaży. Nie pamiętam nic więcej, ale pamiętam, że ćwiczenia bardzo mi się spodobały i chciałabym je wypróbować ;) Jeśli wiesz o jaki filmik mi chodzi to prooszę daj mi znać będę bardzo wdzięczna.

    pozdrawiam! Ola

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://www.aktywnezycie.com/2012/04/kto-chce-miec-sexy-dupke-czyli-mortal.html czy chodzi Ci o ten post, czy dalej szukać?

      Usuń
    2. To nie ten wpis o który mi chodziło ale ten jest jeszcze lepszy!
      Ten filmik, o który pytam był dorzucony do posta o innej tematyce. Ale nic, dzięki za megainspiracje, a tamten filmik jeszcze znajde!
      Pozdrawiam Ola

      Usuń
    3. Znalazłam !
      http://www.youtube.com/watch?v=awnHbinfGr8 to o ten filmik mi chodziło ;)

      Usuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie ogromna motywacja, jednak komentarze nie związane z treścią wpisu będą usuwane.
Chcesz napisać do mnie prywatną wiadomość skontaktuj się ze mną przez facebook www.facebook.com/aktywnezyciemary

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...