poniedziałek, 30 stycznia 2012

Cindy Crawford - ćwiczenia i rezultaty

Na początku mój blog nazywał się cindycrafordland.blogspot.com. Codziennie chciałam zdawać relacje z tego jak idą mi ćwiczenia z płytami DVD. Jednak z uwagi, że systematyczność nie była moją mocną stroną i NIKT do mnie nie zaglądał :( , straciłam motywację i do ćwiczeń i do pisania.
Komentarz mojej czytelniczki oraz statystki jakie widzę u siebie na blogu pokazują, ciągłe zainteresowanie ćwiczeniami z Cindy Crawford. Ciekawskich odsyłam do posta, gdzie dokładnie rozpisałam swoje ABCadło treningu z Cindy. 



       Co zrobić, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty z Cindy? Czyli co powinnaś wiedzieć zanim przystąpisz do ćwiczeń :) Ustrzec się błędów, które spowolnią wymarzone efekty!!!
1) Koniecznie oglądnij całą płytę od początku do końca.
2) Pauzuj każde ćwiczenie ( nawet te które wydaje Ci się, że poprawnie wykonujesz) i spróbuj wykonać je przed lustrem, najlepiej bokiem, zwróć uwagę czy przyjmujesz identyczną pozycję jak Cindy- jeśli nie skoryguj ją. To był mój największy grzech- 
brak lustra = zła postawa = zerowa efektywność = zero rezultatów
3) Przy brzuszkach !! hej koleżanko ile razy mam powtarzać, ręce tylko dotykają głowy, a nie ciągną ja do góry! Zrozumiała czy jeszcze raz mam powtórzyć. Ręce tylko dotykają głowy. Cała praca odbywa się mięśniami brzucha, koniec kropka!! Z płyty Kształtuj swoje ciało zestaw 2 będziesz mieć okazję wykonać 400!!!! brzuszków - hehehehe nie będę ukrywać to jest trudne zadanie- nawet po 2 mc ćwiczeń nie potrafiłam wykonać tych brzuszków od początku do końca bez przerwy 

4) Systematyczność! Stwórz sobie specjalny kalendarz i skreślaj dni, pamiętaj, aby mieć jeden dzień przerwy! Mięśnie muszą się zregenerować. Możesz zrobić sobie też zdjęcia przed ćwiczeniami i potem co tydzień, jak zmienia się twoje ciało.

5) Ćwicz o stałych porach- najlepiej rano. Jeżeli pójdziesz godzinę wcześniej spać to zdążysz poćwiczywszy drugiego dnia jeszcze przed szkołą/ pracą.
6) nie rób przerw między powtórzeniami. Właśnie w tym cały sęk, że jeżeli czujesz zmęczenie mięśnia to wtedy powtórzenia są najbardziej efektywne. Te dwa ostatnie, gdy ręce Ci się trzęsą i wydaje się, że już nie będziesz w stanie wycisnąć bicepsa ani razu więcej. To dzięki tym krytycznym powtórzeniom osiągamy najwięcej.

7) Jeżeli jesteś osobą  (otyłą, z ekstra kilogramami)  która chce dzięki tym ćwiczeniom schudnąć to koniecznie przed każdym zestawem na daną partię ciała  ( ręce, nogi ) zapauzuj   nagranie i wykonaj 5 minutowe cardio ( bieg w miejscu, pajacyki, bieg w miejscu z wysoko podniesionymi kolanami). tylko dzięki przyspieszonej akcji serca będziesz w stanie powoli spalać zbędny tłuszczyk. Te ćwiczenia nie są intensywne ( sama Cindy powiedziała, że nie znosi aerobicu) one moją poprawić twoją kondycję i nadać większej elastyczności ! 

8) Oddychaj!!!!!!!!! Oddychaj!!!!! Oddychaj!!!!!!!!! Oddychaj!!!!! Oddychaj!!!!!!!!! Oddychaj!!!!! Pamiętaj wydech na każdą akcję- zgięcie, skręt itd, a wdech przy prostowaniu i wracaniu do pozycji neutralnej.

Ćwiczenia Cindy z płyty Kształtuj swoje ciało są idealne dla kogoś kto chce wysmuklić swoją sylwetkę, Raczej przy nich nie schudniesz- chyba , że dodasz sama elementy cardio. 
Kolejna płyta Nowy wymiar, bardziej przemyślana ( jest czas na zmianę pozycji i na napicie się wody bez konieczności wciskania pauzy  w trakcie oglądania) z zaawansowanymi ćwiczeniami, to optymalny trening na całe ciało.
Uważam, że jedna i druga płyta to ćwiczenia dla osób, które chcą zostać w dobrej kondycji fizycznej i marzą o szczupłych nogach modelek. Jako dowód, że nóżki można mieć świetne po tych ćwiczeniach przesyłam swoje zdjęcie po 2 mc ćwiczeń z Cindy :) Zdjęcie trochę artystyczne bawiłam się programem do obróbki zdjęć, bardziej niż nogami chciałam pochwalić się bransoletką -hahahhahah 



Extra rady dla osób, które chcą ćwiczyć w domu.
To najważniejszy MUST HAVE o jakim słyszałaś! Konieczność i obowiązek każdej osoby, która chce ćwiczyć w domu. Lustro!!! I zainwestuj w nie na tyle ile możesz sobie pozwolić. Inaczej ćwiczenia nie dadzą Ci żadnych rezultatów, bo będziesz je cały czas źle wykonywać. Ja byłam zdziwiona, że praktycznie każde ćwiczenie wykomagało poprawki!!
U mnie bez sensu ( teraz to wiem ) wygrały koszty  i kupiłam mozaikę z Ikei, w ofercie na do widzenia. Lusterka leżały przecenione, wybrałam te najmniej obite 10 szt. Co się okazało w domu? Niestety nie udało się z nich złożyć dużego lustra z niezakrzywionym odbiciem
. No cóż :/ 


Rada numer dwa!
To inwestycja w buty! To samo co z lustrem, nie bądź Sknerusem. Zainwestuj w dobrą parę butów, taką która zamortyzuje twoje podskakiwanie- buty z grubszą podeszwą będą idealne. Kolana będą Ci wdzięczne!


Czy ja teraz ćwiczę z Cindy? Niestety nie. Zapisałam się na siłownię, i tam szukam swojego szczęścia, a raczej rejestruję jak najwięcej informacji o tym jak poprawnie wykonywać ćwiczenia- bo to jest największy klucz do sukcesu, jeżeli nie czujesz ćwiczeń albo nie męczysz się to ( a nie jesteś wysportowaną gimnastyczką ) na 90% mogę pewnie powiedzieć, że źle wykonujesz ćwiczenia. Ja tak miałam! Teraz wiem jak poprawnie zmęczyć mięśnie nóg i rąk ( nadal poszukuję informacji o brzuchu ). Wiem również jak ćwiczyć, żeby podkoszulek był naprawdę mokry Może i fuj, ale oznacza to, że trening był intensywny i poprawnie wykonany. Na początku swojej wędrówki z ćwiczeniami byłam osobą, która schodziła z sali w suchym podkoszulku, zirytowana, że ćwiczenia były zbyt mało intensywne. 
Poważnie lustro i tempo/ brak przerw przy powtórzeniach działają cuda!

piątek, 27 stycznia 2012

Czas słodkości

Moją regułą w odżywianiu jest różnorodność i unikanie chemii. Staram się aby 80% diety była naturalna. Tego nie wiecie jeszcze, ale będąc w US pół roku przywiozłam oprócz wspaniałych wspomnień- 13 kg nadbagażu- hehehe i to wcale nie chodzi mi o walizki, tylko o moje ciało. Droga do zgubienia tych kilogramów była długa, bardzo długa...- ale to temat na inny post.
Ta długa walka wyrobiła we mnie system obronny i jak teraz wiem, że mogę od czegoś utyć to trzymam się od tego z daleka. Przypominam sobie jak dużo wysiłku i motywacji mentalnej potrzebowałam, aby zrzucić te kilogramy.


Powiedzmy sobie szczerze  co to za życie, jeżeli patrzysz na cukierka jak na największego wroga. Pączek wywołuje u ciebie lęk wyglądania jak pączek!! Od czasu do czasu trzeba wrzucić na luz i rozkoszować się słodkimi przyjemnościami. Pierwszy kęs kokosanki- to mięciutkie ciasto, czekolada i wiórki- ech pycha!

Słodkości numer jeden z cukierni/piekarni Buczek u mnie to:
makaronik czekoladowy
kokosanki

Makaronik z nadzieniem kawowym oblany czekoladą 
Kokosanka najpyszniejsza, gdy ciasto jest jeszcze mięciutkie 
Ciasto francuskie z malinowym kremem oblane różowym lukierem okazało się dla mnie za słodkie :)

środa, 25 stycznia 2012

No i jak tu jeść zdrowo??? -hahahah

Buhahhahahahahah hahahhahahahhaha 

hahahahhahahah hahahahahhahah XD
To zdjęcie dzisiaj umieścił mój znajomy na fb, praktycznie nie mogłam rozpoznać guru zdrowego odżywiania dr Gilian McKeith, która promuje dietę rozłączną, do której mam awersję, po tym jak się po niej czułam i również jakie problemy przez nią miała moja siostra... 



Zdjęcie Gilian McKeith wygląda koszmarnie w porównaniu do Nigella Lawson, która jest znana z tego, że jej przepisy to kaloryczna bomba- czy zwróciliście ile ona ładuje MASŁA wszędzie bleeeeeeeeeeeeeeeeeeee bleeeeeeeee . 
Cóż wniosek jest tylko jeden, nie wystarczy się TYLKO zdrowo odżywiać, aby świetnie wyglądać. Nigella to przede wszystkim pewna siebie, kochająca mama i kochana kobieta przez swojego mężczyznę = szczęśliwa i radosna kobieta. 

Szaleństwo sokowe

W tym tygodniu wena twórcza szalała w kuchni z warzywami i owocami! Ciekawe jak zrobić różowy??



Przepisy na pyszne soki:

Sok zielony
pierwszy, który udało mi się wypić ze smakiem i uśmiechem, masując brzuszek, bo taki dobry był:
5 łodyżek z selera naciowego
1 spora garść zielonych winogron
Wszystko wrzucamy do sokowirówki, sokujemy na wolnych obrotach :)



Zauważyłam, że dużo bardziej smakuje mi sok pomarańczowy wyciśnięty przez wyciskarkę do cytrusów niż z sokowirówki. Ma kompletnie inny smak!
Sok pomarańczowy
2 pomarańcze
Wykręcić połówki pomarańczy przez wyciskarkę do cytrusów.


Ostry sok pomidorowy
4 duże dojrzałe  pomidory
sól
pieprz
papryka ostra
Kroimy na kawałki pomidory i przecieramy przez plastikowe sitko. Dodajemy sól, pieprz i ostrą paprykę do smaku. Zjadamy skórki- żeby nic się nie zmarnowało :)

 
Sok zrodwie
3 łodyżki selera naciowego
1 słodkie jabłko
3 marchewki
1 buraczek


Nowość shake zdrowie a la Mary
wersja 1
liście z botwinki ( tak z 3 buraczków)
banan
melon
1/2 szklanki wody (której powiedziało się dziękuję )


wersja 2
liście z botwinki ( tak z 3 buraczków)
1/2 szklanki wody (której powiedziało się dziękuję )
8 małych brzoskwiń ( tzw polskich)
15 kosteczek kandyzowanych ananasów ( namoczonych 4 godziny)

Szejkami da się najeść na godzinę. A botwinka jest przepyszna.

sobota, 21 stycznia 2012

Będę w magazynie Shape!!

WoooHooo  !!!!!!!!


Takie zdjęcie ze mną może ukazać się w Shape!!! Jeszcze dokładnie nie wiem w którym numerze :/

Zakwalifikowałam się do kolejnego etapu konkursu chudnij z PlayStation3. Razem z innymi dziewczynami będziemy testować grę i dzielić się swoimi wrażeniami. Jestem taka podekscytowana!! woohoo!!
Ja mimo tego, że mam 176 cm wzrostu i wagę odpowiednią 60kg to narzekam prze okrutnie na swój brzuch! ach ta oponka!

wtorek, 17 stycznia 2012

Osiągnij swój cel- wskażę Ci najłatwiejszą drogę

Gdy postawiłaś przed sobą duży cel, do którego trzeba dużo czasu aby go osiągnąć, możesz poczuć się w połowie drogi zniechęcona i stracić motywację by go dokończyć. Nie pozwól żeby coś takiego się wydarzyło! Czuj się nadal zmotywowana i zdeterminowana poprzez wytyczenie sobie pośrednich, mniejszych i bardziej mierzalnych celów, tak aby ostatecznie osiągnąć to czego chciałaś na samym początku!
Przykładowo jeżeli twoim celem było zrzucenie 30 kilo, zmień to na 5 mniejszych celów i trać po 6 kilogramów. Zrzucanie 6 kilogramów nie brzmi tak strasznie jak 30, prawda? Gdy tylko osiągniesz każdy z tych mniejszych zamierzeń doceń siebie i nagródź.
Ten mały sukces prowadzi cię do większego.
Pamiętaj nagroda powinna motywować Cię do dalszej walki! Podział sprawi, że będziesz czuć się bardziej zrelaksowana podczas swoich zmagań. Potraktuj cały ten proces jak układanie puzzli w końcu
przyjdzie czas na ostatni puzzel- dla Ciebie będzie oznaczać to jedno
DOPIĘŁAŚ SWEGO- GRATULUJĘ!!!


poniedziałek, 16 stycznia 2012

Witamina C

4 kiwi i pomarańcza na kolacje, podane zostały w białej miseczce. Taki zastrzyk witaminy C przyda się, gdy zima zadomowiła się na całego. O witaminie C zwanej kwasem askorbinowym możesz poczytać tu i tu i jeszcze tu. Bardzo pomocna w zwalczaniu stresu, zwiększa odporność organizmu i jako naturalny przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki. Dzienne zapotrzebowanie waha się miedzy 100mg a 200mg, pamiętaj przy zwiększonym wysiłku fizyczny potrzebujesz jej więcej.
Rada- zacznij od pomarańczy, po kiwi nie będziesz czuć języka :D

MOJA KOLACJA

niedziela, 15 stycznia 2012

Piłka do ćwiczeń, fitness ball - ćwiczenia dla początkujących

Ostatnio w Biedronce był do kupienia zestaw do ćwiczeń, o którym pisałam już tu.


Przykładowe ćwiczenia jakie możecie wykonać używając piłki.


Bawcie się dobrze ja uwielbiam robić pompki na swojej nawet w ubraniu jako przerywnik dnia :)



sobota, 14 stycznia 2012

H20

Każdy wie ( a przynajmniej mam taką nadzieję ), że woda jest bardzo ważna dla naszego organizmu. 
Sama natura podobnie jak i człowiek zbudowana jest z 75% wody, ciekawe prawda?
Badania dowodzą, że ludzie którzy pracują umysłowo i podczas swojej pracy piją często wodę osiągają lepsze wyniki! Dalej, osoby które piją często wodę mają bardzo dobrze nawilżoną skórę dzięki czemu zmarszczki mimiczne są dużo płytsze niż u osób, które mają suchy typ skóry. Dalej, dzięki wodzie usuwamy z naszego organizmu toksyny!
Dlatego pijmy wodę.


Tu pojawia się problem jaką wodę i ile tej wody pić dziennie? Bo przecież jest woda mineralna, źródlana, przefiltrowana, przegotowana, "z kranu", destylowana, wysoce mineralizowana.
Można popaść w paranoje, tym bardziej, że niedawno temu oglądałam reportaż na YT poświęcony tematyce szkodliwości plastikowych butelek, do których wlewana jest "zdrowa" woda. Szaleństwo. Najlepszym rozwiązaniem  jest kupowanie wody w szklanych butelkach ( one niestety są kosmicznie drogie). Tylko od jakiego producenta. Nie wiem. Nie wiem również, gdzie znaleźć informacje na temat jakie stężenie minerałów jest najbardziej odpowiednie i bezpieczne dla człowieka. Nawet gdybym takie informacje w końcu dostała pojawia się kolejny problem UE zaczyna podwyższać bezpieczny poziom stężenia we wszystkim. To co kiedyś uznawano za niebezpieczne dla człowieka, przyjmuje się jako bezpieczne. Kolejne szaleństwo.
Co gorsze instytucja taka jak apteka- miejsce gdzie niby można dostać, kremy, tabletki itd bezpieczne dla nas samych- okazuje się miejscem, sprzedawania bubli (!!!)  specyfików, które są groźne dla naszego zdrowia!!! 
Skoro mowa o wodzie w tym post'cie to przybliżę cudowny specyfik:

Skopiowany opis produktu z apteki internetowej :
    * poprawia regulację gospodarki wodnej skóry
    * utrzymuje odpowiednie nawilżenie wewnętrznych warstw skóry
    * zapobiega utracie wody ze skóry
    * korzystnie wpływa na gładkość ,sprężystość i elastyczność skóry
    * spowalnia proces starzenia się skóry
    * zalecany jest dla osób mających problemy z suchą, wrażliwą lub skłonną do podrażnień skórą
    * skuteczny jest w przypadku przesuszonej i łuszczącej się skóry


o jakim suplemencie mówię, oto on:
Capivit HydroControl

Genialny nie? Zaraz idę go kupić... jeszcze tylko przeczytam skład tych CUDO TABLETEK:
Olej z nasion ogórecznika (łac. Borago Officinalis), witamina E (octan DL-alfa-tokoferylu), witamina A (octan retinylu), żelatyna wieprzowa, glicerol – substancja utrzymująca wilgotność, żółcień pomarańczowa S-barwnik.

Zainteresowanie wzbudziło we mnie żółcień pomarańczowa S-barwnik. Cóż to ? Poszukajmy odpowiedzi w internecie. 

Info z Wikipedii:
Żółcień pomarańczowa FCF (E110) – żółtopomarańczowy syntetyczny barwnik azowy stosowany do barwienia żywności.
Zakazany w niektórych krajach ze względu na swoją szkodliwość 
 (np. w Norwegii i Finlandii)[4].

Widać w bardziej rozwiniętych krajach, rząd dba o swoje społeczeństwo. Dlatego apeluję zanim coś kupicie , a już w szczególności jakieś suplementy i ulepszacze do jedzenia, przeczytajcie ich skład. Właśnie dzięki tym trudnym do przeczytania składnikom zawdzięczamy często nasze choroby. Kupując je i faszerując się nimi doprowadzamy nasz organizm do chorób. 
Postraszyłam mam nadzieję, że skutecznie. Wróćmy do tematu.
Woda, najlepiej ze szklanej butelki, niegazowana. Czemu  niegazowana, bo gaz kochani wpłukuje z waszego organizmu wszelkie minerały i witaminy.


Jak ja pije wodę:
Piję z butelki plastikowej ( dziwne, przecież sama pisałam, że to może być szkodliwe, czytajcie dalej, wszystko wyjaśnię), różnych producentów wlewam ją do wysokiej szklanki o pojemności 0,5 litra oplatam ją dłońmi i wymawiam krótką formułkę BĄDŹ DLA MNIE MNIE NAJLEPSZA. Wierzę, że to zmienia jej postać molekularną. Wydaje Ci się to dziwne, to proszę przeczytaj ten artykuł.
Ostatnia enigma do rozwiązania ile jej pić, jak najwiecej to zła odpowiedź nadmiar wody tez nie jest wskazany! Odpowiem krótko i na temat, żeby sprawdzić czy twój organizm ma odpowiedni poziom wody, kontroluj swój mocz im ciemniejszy kolor tym więcej wody powinieneś przyjąć, gdy kolor jest jasno żółty albo wręcz przeźroczysty znaczy to to, że wypiłeś odpowiednią ilość wody.

Także pijmy wodę a będziemy: myśleć lepiej, czuć się lepiej, nasze zdrowie będzie lepsze!

Swoją drogą jeżeli macie informacje jaki skład wody jest najlepszy dajcie mi znać w komentarzach.

PS Ciekawostki o wodzie przeczytasz tutaj

czwartek, 12 stycznia 2012

Gdy spada motywacja.

Rada od Denise Austin
Często na początku podjętych działań mamy ogromną motywację wierzymy w nasz z sukces, jednak przy chodzi czas, gdy mamy dość  ćwiczeń, czy przestrzegania diety. Co zrobić, aby przetrwać te chwilowe załamania, na to pytanie odpowie sama Denise Austin wieloletnia instruktorka fitnessu.

Spokojnie spadki motywacji są częste i normalne. Nie trzeba się nimi martwić, jest wiele sposobów,  żeby je przezwyciężyć. Zacznij ćwiczyć ze swoją  miłością, znajomymi i motywujcie się nawzajem. Upewnij się, że zmieniasz program ćwiczeń co jakiś czas aby Ci się nie znudził. Pamiętaj podkręć muzykę, ulubiony szybki kawałek podniesie Ci tętno i sprawi, że będziesz wykonywać ćwiczenia z radością Cokolwiek wybierzesz,  bądź cierpliwa i wypracuj rutynę, która będziesz podążać. W końcu twoja motywacja wróci, a wtedy brak motywacji z przed kilku dni będzie odległym wspomnieniem.

wtorek, 10 stycznia 2012

Cellulit!

Fakty:
  • U 64% kobiet z cellulitem występują jednocześnie kłopoty z krążeniem połączone z obrzękami nóg i ciężkością.
  • W 48% przypadków cellulitowi towarzyszy nadwaga, w 93% – niepokój psychiczny, w 73% – zaparcia, w 85% – syndrom napięcia przedmiesiączkowego z obrzękami oraz bólami trwającymi przez całą miesiączkę i później
  • 50% kobiet z cellulitem stosuje pigułki hormonalne; u większości z nich cellulit pojawia się w wyniku stosowania antykoncepcji. Jest to wyraźny dowód na hormonozależność cellulitu.
  • 80% pań przyznaje, że boryka się z tą typowo damską przypadłością.
    Niestety, równie wiele kobiet chce w to wierzyć, że jeden krem lub pojedynczy zabieg uwolni je od problemu.
Rady:
  • pij dużo wody,
  • wysypiaj się,
  • ćwicz przynajmniej 45min pamiętaj tkanka tłuszczowa spala się dopiero po 30min ćwiczeń!!!
Dowiedz się więcej jak pokonać cellulit:
  1. sposoby na cellulit
  2. wszystko co powinieneś wiedzieć na temat pomarańczowej skórki
Wystrzegaj się kupna cud tabletek. Pamiętaj tylko przez aktywny ruch i jeszcze raz aktywny ruch możesz pozbyć się tego paskudztwa.
Sama o mało co kupiłabym tabletki cellinea całe szczęście, że zanim coś kupie to najpierw przeszukuję google, trafiłam na taki wątek na Vitea. Okazuje się, że te super drogie tabletki mają identyczny skład co cztery razy tańsze tabletki Olimp CLA z zieloną herbatą plus L-karnityna

Dziewczyny proszę was zanim cokolwiek kupicie sprawdźcie co inni piszą- wrzućcie w wyszukiwarkę frazy takie jak :

  • "nazwa produktu który chcecie kupić" + opinie
  • "nazwa produktu który chcecie kupić" + forum
  • "nazwa produktu który chcecie kupić" + wizaz

poniedziałek, 9 stycznia 2012

Jestem zbyt gruba by ćwiczyć- wymówka #5

Tak sadełko rosło 5 lat, tłuszczyk pięknie "zarysował się" na twarzy, boczkach, ramionach i udach. Wyglądasz jak wieloryb. Czujesz się niezgrabnie, twoje ruchy są ociężałe jak u słonia. I twoją ulubiona wymówka, żeby dalej opychać się ciastkami/ chipsami i tłustymi skrzydełkami z Mc Donalad'sa



jest powiedzenie:

Jestem zbyt gruba by ćwiczyć!!!
Wstydzisz się swojego wyglądu, nie akceptujesz go ale nadal nie ćwiczysz. Wiesz co? Jakby Ci to powiedzieć:
WAKE UP CINDERELLA !!!
OBUDŹ SIĘ śPIĄCA KRÓLEWNO!!!
Kilogramy same nie znikną, musisz zrozumieć, że to TY SAMA je wepchałaś w swoje ciało, i TYLKO TY możesz je spalić.



Żeby odzyskać trochę pewności siebie, poćwicz w zaciszu swojego domu, potem jeśli chcesz możesz zapisać się na siłownię. Stań przed lustrem i staraj się wykonywać poprawnie ćwiczenie, zwróć szczególną uwagę na swoje stawy. NIE MOŻESZ ICH ZBYTNIO PRZECIĄŻAĆ.  Skup się na treningach cardio. Skakanie na skakance, czy pajacyki świetnie podniosą Ci puls i pozwolą szybko zrzucić niechciane kilogramy. 5 minut cardio, 5 minut brzuszków, 5 minut cardio, 5 minut ćwiczeń z ciężarkami połączonymi z squat'ami (niżej filmik jak wykonać POPRAWNY SQUAT- sorki, że jest "trochę" too sexy-hahaha, ale ona idealnie pokazuje zarówno poprawną jak i często wykonywaną niepoprawną wersję tego ćwiczenia)  dadzą genialny efekt.



Mając 10 albo więcej kilogramów do zrzucenia twoją złotą zasadą powinna być równość.
kalorie, które zjadasz - kalorie, które tracisz dzięki ćwiczeniom = wartość ujemna
odchudzając się w ten sposób osiągniesz swój cel.
Pierwsze zmiany GWARANTUJĘ Ci będą widoczne bardzo szybko, potem waga nieco się ustabilizuje i skoki w dół będą mniejsze. Pamiętaj, żeby być dalej zdeterminowaną i trzymać się swojego założenia!

Gwarancję ukończenia postawionych sobie celów oraz dużą dawkę motywacji znajdziesz w tym poście.

Bomba kaloryczna, a raczej tykająca maleńka bomka kalaoryczna

Ptasie mleczko jedni lubią cytrynowe, inni kakaowe, a ja uwielbiam waniliowe.



A czy wiecie ile kalorii ma jeden niewinny kawałeczek?!!


1 kostka zawiera 51 kcal !!!!!!!!!

Dalej w jednej kostce jest:
- 6,5 g cukru
-2,5 g tłuszczu
-1,6 g !!!!! kwasu tłuszczowego nasyconego

Zjadacie tylko po jednej kosteczce tego przysmaku?? Nie? Ja też, wczoraj zjadłam połowę pudełka, co oznacza, że 18 kosteczek ptasiego mleczka.... ech nawet nie chce mi się pisać. A najgorsze, że nawet kiedy podaje wam te informacje zjadam kolejne dwa kawałki.

czas na kalkulację 18 + 2= 20 kosteczek x 51 kacl= 1020 kacl zjedzone w czasie krótszym niż 10 minut SKANDAL
co gorsze:
- 6,5 g cukru x 20= 130 g
-2,5 g tłuszczu x 20= 50 g
-1,6 g !!!!! kwasu tłuszczowego nasyconego x 20= 32 g

sobota, 7 stycznia 2012

Karnet do siłownię jest zbyt drogi!! wymówka #4

Pieniądze, pieniądze, pieniądze ich brak tworzy nową wymówkę:
Karnet na siłownię jest zbyt drogi!!!
Zgadzam się w zupełności, że członkostwo w siłowni może być zbyt drogie. Sama tego doświadczam  ( już po negocjacji )150 PLN miesięcznie przez cały rok daje kwotę 1800 PLN +opłatę 90+ coś tam 90+ 150 trening personalny+ 30 podwyżka od stycznia 5 złotowa za jeden miesiąc, RAZEM 2160 pln. Za tę kwotę mogłabym sobie kupić sprzęt, na którym uwielbiam ćwiczyć i jeszcze by mi kasa została...
Jednak nie ma co płakać, taka kasa boli i dlatego chodzę regularnie nawet jak mi się nie chcę, bo szkoda płacić za coś z czego się nie korzysta.



Dla tych z pustymi portfelami albo uczących się na moich błędach proponuję DARMOWE sposoby na ćwiczenie. Tam gdzie tylko możesz idź na nogach, wyrób w sobie nawyk. Takie spacery przyspieszą twój metabolizm a twoją jedyna inwestycją będą wygodne buty. Jeżeli chodzenie je jest dla Ciebie zbyt ekscytujące, możesz przesiąść się na rower, albo energicznie posprzątać swoje mieszkanie/dom. Nadal niezbyt ekscytująca wizja...
Wejdź na YT wpisz w wyszukiwarkę: ćwiczenia na brzuch albo morning routine workout i zacznij ćwiczyć przed monitorem swojego laptopa w swoim pokoju.
Nie masz ciężarków??? są drogie??? pffffffffffff ale wymyślasz !!!
Małe butelki po wodzie wypełnij ponownie woda z kranu, albo piaskiem.
Znajdź ćwiczenia w internecie z użyciem rzeczy, które łatwo znaleźć w domu, np. z krzesłem można dzięki niemu zrobić sobie super tricepsy.
Także przestań wymyślać wpisz w wyszukiwarkę A6W i pochwal się cudnym płaskim brzuchem za 42 dni!!
do dzieła.
Niżej zestawy ćwiczeń, które ja bardzo lubię :)





Ech i nie można pominąć ikony Zuzany... to już wersja dla bardziej zaawansowanych. Upewnij się, że nie masz zbyt głośno ustawionych głośników, bo odgłosy jakie ta kobieta wydaje są jak z porno-hahahhahahahha i te miniatury filmików też mega dwuznaczne hahaha- jednak zestawy ćwiczeń super!!!

środa, 4 stycznia 2012

Chcesz mieć nogi jak tancerka?

tekst tłumaczony

Może nie wszystkie urodziłyśmy się z nogami primy balleriny, ale z pewnością stosując ćwiczenie plié, nasze nogi będą wyglądać smuklej.
Plié można wykonywać wszędzie- jedyną rzecz jaką będziesz potrzebować to krzesło, do utrzymania równowagi. Ćwicząc codziennie plié pracujesz nad udami, pośladkami i łydkami. Chyba już się nie dziwisz dlaczego tancerze tak często je powtarzają- ono działa cuda. Aby trening stał się bardziej skuteczny użyj ciężarków przy okazji zaangażujesz mięśnie ramion.
Jak wykonać poprawnie ćwiczenie :

wtorek, 3 stycznia 2012

Ćwiczenia są takie nudne - wymówka #2

W poprzednim wpisie ujawniłam pierwszą naszą ulubioną wymówkę do tego aby nie ćwiczyć, mianowicie stwierdzenie jestem zbyt zajęta. Dzisiaj rozprawimy się z drugą wymówką.

Ćwiczenia są takie nudne!!!
Oczywiście, chodzenie na bieżni codziennie rano od 30 do 60 minut może spowodować u nas ziewanie. Podobnie jak jazda na stacjonarnym rowerze. Jednak ćwiczenia nie muszą być nudne. Kluczem jest znalezienie ćwiczeń, które lubisz -  przecież masz do wyboru tak różne sporty jak: pływanie, narciarstwo, tenis, joga, Zumba, karate, aerobic i więcej, znalezienie odpowiedniej metody fitness, która się u Ciebie sprawdzi to tylko kwestia prób i błędów.



Innym sposobem na nudę jest zmiana rutynowych ćwiczeń co sześć do ośmiu tygodni. Ciągłe zmiany sprawia, że ćwiczenia nadal będą dla Ciebie pełne wyzwań. Co więcej, gdy zaobserwujesz zatrzymanie utraty wagi i skala na wadze nie będzie chciała ani drgnąć o jedno deko mimo tego, że będziesz wyciskała ostatnie poty ćwicząc, to sygnał żeby zmienić zestaw ćwiczeń, jestem przekonana, że przy nowych znów poczujesz pracę mięśni.

Inspiracji do nowych ćwiczeń możesz szukać wszędzie, w magazynie Shape zawsze pokazane są 2 zestawy ćwiczeń, z których ja osobiście często korzystam. 
Nawet nie będę wspominać o YouTube tam znajdziesz każde, dosłownie każde ćwiczenie!!!

Wydaje Ci się, że brzuszki to ćwiczenia, których nie da się modyfikować?????? (Brzuch to mój kompleks.) Znam wiele, wieeeeeeeeeele różnorodnych ćwiczeń na brzuch, u mnie najlepiej sprawdziły się ćwiczenia z Cindy Crawford + A6W. Od stycznia zaczynam znów ten zestawik wykonywać.
Okej to co z tymi brzuchami oto moje propozycje:
A6W 
ćwiczenia na piłce- kocham je i autentycznie tu jest chyba nieograniczona możliwość ich urozmaicania


bosu- ten zestaw poniżej sprawił, że na drugi dzień ledwo mogłam siadać i się śmiać- rewelka!!

Do tych co zasiedzieli się na kanapie

Zasiedziałeś się na kanapie? Zmieniasz pozycję z leżącej na siedzącą przed telewizorem albo z gazetą w ręku? Yhmm do Ciebie mówię! 
Najtrudniejszym krokiem będzie zejść z kanapy, jak już to zrobisz to powoli małymi kroczkami spróbuje Cię przeciągnąć na stronę dobra- ćwiczeń fizycznych.

Małymi kroczkami powtarzam. Gdybyś teraz wyszła z mieszkania/ domu i poszła biegać 2 km, to pewnie wróciłabyś wykończona. Na drugi dzień bolałoby Cie wszystko i zapał do ćwiczeń zmalałby do zera! Tego nie chcemy. Gdy zejdziesz już z tej kanapy choćby na 30 minut, będzie to dla mnie sukcesem.

- Zaparkuj auto na końcu parkingu, żebyś musiała przejść dłuższy dystans do sklepu. Zamiast pchać wózek z zakupami do auta, spróbuj nieść zakupy w rękach.
- Zrób wiosenne porządki w domu. Zwiększ wysiłek poprzez śpiew i taniec podczas swojej pracy.
- Jeśli masz do wyboru schody, windę, ruchome schody - WYBIERZ SCHODY- i szybciutko się po wbiegaj na górę.
- Gdy to tylko możliwe zrób sobie spacer albo pojedź na rowerze, zamiast jechać autem czy autobusem,
- Zamiast krzesła używaj piłki do ćwiczeń, dzięki niej non-stop używasz mięśni brzucha, pleców i ud aby utrzymać równowagę.
- Pobaw się z dziećmi- a przynajmniej spróbuj dogonić swoje pociechy w wyścigach
- Śmiej się, tańcz, skacz zrób coś, żeby przyspieszyć puls to pomoże zostać twojemu sercu być w dobrej kondycji.


Zobaczysz ile więcej będziesz mieć energii w ciągu dnia :D

poniedziałek, 2 stycznia 2012

Twoje ulubione wymówki, żeby nie ćwiczyć!- ROZPRAW SIĘ Z NIMI :)

Nowy Rok już za 3 dni. Masz już swoją listę postanowień noworocznych? Jeśli tak, to pewnie wpatrujesz się w nią i powtarzasz: teraz mi się uda, ten rok będzie przełomowy, każdy cel zostanie osiągnięty.
heh nie wiem, czy też tak masz jak ja. Na początku silna motywacja, czujesz silę i mobilizację do działania i.... hmmm scenariusz jest chyba znany, zapal mija Ci po kilku dniach, albo po paru tygodniach. Wkrótce wracasz do czystej definicji nieróbstwa. Sfrustrowana zaczynasz usprawiedliwiać się wymówkami typu: miałam dużo obowiązków, byłam zbyt zmęczona, okazało się, że siłownia jest zbyt drogim przedsięwzięciem itd.

Nadszedł czas aby zmierzyć się z tymi wymyślanymi przez nas wymówkami raz na zawsze. W najbliższym czasie opiszę Wam najczęstsze wymówki i sposoby radzenia sobie z nimi. Jestem pewna, że jednym z postanowień noworocznych było u Was: schudnę albo będę regularnie ćwiczyć pozwólcie, że skupię się na tej tematyce.


Tak ogólnie. Zdajecie pewnie sobie sprawę, że regularne ćwiczenia to istota zdrowego stylu życia, oraz, że jeśli kiedykolwiek chcesz dotrzeć do docelowej masy ciała, to będziesz musiała się nieźle napocić. Ćwiczenia pomogą Ci nie tylko w utracie wagi, ale również zapobiegną chorobom serca,  Alzheimerowi, wysokiemu ciśnieniu krwi, cukrzycy typu 2 i wielu innym szkodliwym choróbskom. Plus, wykazano poprawę stanu zdrowia skóry i nastroju oraz przypływ energii, dzięki systematycznym ćwiczeniom.

Więc wytłumaczcie mi  dlaczego wiedząc to wszytko wciąż potrafimy wymyślić błahe preteksty  tylko po to żeby nie poćwiczyć 30 minut dziennie? ok. koniec wymądrzania się. Zaczynamy!

Na pierwszy ogień wymówka: Jestem zbyt zajęta!


To chyba jedna z ulubionych wymówek, nie mam czasu jestem zbyt zajęta, mam tyle na głowie i mam jeszcze ćwiczyć... pffff. Jeśli chcesz ćwiczyć, to znajdź dla siebie najlepszy dla siebie czas, możesz na przykład wstać o godzinę wcześniej rano, i  udać się na energiczny orzeźwiający jogging albo jeżeli dysponujesz naprawdę ograniczonym czasem spróbuj pewne rzeczy, wykonać aktywnie, w swojej pracy, przejdź się na spacer ze współpracownikiem i omówcie interesujące was kwestie zamiast rozmawiać przy kalorycznym pączku w kawiarni.

Kolejny post już wkrótce,  a w nim o wymówce: Ćwiczenie codzienne jest taaaaaaaaaaaaaakie nuuuudne ;P

Auć!! Jak mnie wszystko boli!!- wymówka #3

Kolejna wymówka, która powstrzymuje nas od regularnego i systematycznego ćwiczenia.
Auć!! Jak mnie wszystko boli!!
uuuu poćwiczyła bidulka i teraz wszystko ją boli?? Ojej... no cóż tak to bywa, gdy zasiedziałą osoba pójdzie pierwszy raz na siłownię albo poćwiczy w zaciszu swojego domu. Zakwasy na drugi dzień są murowane. Ledwo się ruszasz, ból jest przeszywający. Chcesz znać odpowiedź jaki jest najlepszy sposób na zakwasy? Kolejny trening-hahaha. Twoje ciało musi przyzwyczaić się do aktywności fizycznej zajmie mu to chwilkę, bądź cierpliwa i pamiętaj o dogłębnym rozciąganiu po ćwiczeniach - zakwasy będą dużo mniejsze:)



Sprawy mają się inaczej z poważniejszymi chorobami: ból stawów albo zapalenie stawów powinno zawsze być konsultowane z lekarzem. Nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć, wręcz przeciwnie dobrze dobrany program pozwoli Ci zmniejszyć ból związany z twoimi dolegliwościami- idealny będzie aerobik w wodzie, podczas którego, stawy praktycznie są odciążone.
W przeprowadzonym niedawno badaniu stwierdzono, że  joga wpływa  na poprawę objawów bólu pleców bardziej niż tradycyjne metody leczenia; plus, ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a to przekłada się na  kondycję twoich kości. 

Walka z cellulitem

Ważę 61 kg przy wzroście 176 cm. Jestem szczupłą 26 latką, z oponką na środku mojego ciała, z którą nie mogę sobie poradzić i próbuję ją zniwelować od kilku lat. I do tego ten cellulit! Grrr! Pojawił się jak miałam 16 lat a raczej, zobaczyłam go pierwszy raz w lustrze przymierzając stój kąpielowy. To był dopiero szok. Nastolatka i cellulit?




Fakty:
  1. większość kobiet ma cellulit, chodzę na siłownię i stwierdzam, że 98% dziewczyn dotyka ten problem. Najgorzej widoczny jest u kobiet po 40! Nastolatki mają uda, o których mogłabym pomarzyć.
  2. Nie da się go zlikwidować w 100%, ale da znacząco zmniejszyć.
  3. Najważniejsze aby usprawnić krążenie żylne a w szczególności LIMFATYCZNE
Jak ja sobie radzę z cellulitem. 

Z rana zanim wezmę prysznic szczotkuję swoją skórę-  pamiętaj aby, masaż szczotką wykonywać ZAWSZE w kierunku do serca.


Na siłownię zabieram urządzenie 2w1, tylko dlatego, że nie che mi się  ze sobą targać tej ogromnej "szczoty"


Masażer z H&M'u (albo ten ze szczotki) używam często po wmasowaniu kremów, żeli, olejków antycellulitowych aby pobudzić krążenie krwi i żeby preparaty lepiej się wchłaniały. Przynajmniej mam taką nadzieję, że to to tak działa :D


 Mój numer jeden 
dzięki, któremu w tamtym roku zniwelowałam cellulit to
Nivea Good- bye Cellulite żel antycellulitowy.
Genialny produkt nawet bez masażu po miesiącu regularnego stosowania rano i wieczorem efekty są obłędne. Jedyny minus to cena za tubkę płacimy 40,00 PLN.  Stosuję go na noc.


Podczas zimy wolę mieć skórę pokrytą czymś tłustszym niż, żel, dlatego rano zdecydowałam się stosowanie tego olejku antycellulitowego z polskiej firmy Mamamil.
Ma bardzo prosty skład:
- witaminy A,B3,E
- kofeina
- olejek z kiełków pszenicy
- trawa cytrynowa
- olejek z jojoby.
Trawa cytrynowa ma tak orzeźwiający zapach, że nawet mega śpiocha by obudziła i wprawiła w radosny nastrój z rana. Producent zaleca, wykonywanie 5minutowego masażu, który ma zapewnić lepsze efekty. 
Minus fatalne opakowanie wzięłam go raz na siłownię i trochę mi rozlał, co oznacza, że opakowanie nie jest w 100% szczelne. Problem rozwiązałam, przelewając olejek do innego opakowania.



Ostatni mój ulubieniec to termoaktywne serum wyszczuplające Evelin  z efektem rozgrzewającym. Stosuję go na noc jak jestem przemarznięta, efekt rozgrzewający jest natychmiastowy. Gdy pierwszy raz go zastosowałam autentycznie myślałam, że płonę- hehehhe. Co do efektu zdecydowanie dużo łagodniejszy niż Nivea, no i niestety od niedawna mam tendencję do rozszerzonych naczynek, dlatego nie używam go zbyt często. Mogłabym się zdecydować na wersję z efektem chłodzącym, jednak nie jestem fanem  zapachu mentolu na swojej skórze.



Jeżeli masz kasę proponuję maszynę Dream Healther działa cuda. Po miesiącu cellulit na udach był praktycznie niewidoczny. Zastanawiam się nad kupnem elektrycznego masażera ultradźwiękowego. Żaden żel, olejek, krem nie da  Ci tak szybkich efektów jak intensywny masaż!!!!
Polecam też prysznic naprzemienny raz zimną raz ciepłą wodą- zakończ zimną. Będziesz czuć takie cudne ciepło na skórze, gdy zakręcisz lodowata wodę:) Obiecuję.
Dam znać jak ma się mój cellulit pod koniec stycznia!
A wy jakie macie sprawdzone sposoby na wroga numer jeden kobiet?

A i ostatnia rzecz. Gąbka syrena za niecałe 4,00 PLN! Ło to istny szatan wcielony, jaka ona jest szorstka- MASAKRA !!!! Trzeba bardzo uważać jeżeli ktoś ba tendencję do rozszerzonych naczynek, łagodniejszą stronę używam do całego ciała, natomiast uda i pupę traktuję tą MEGA szorstką stroną. Stosuję ją 3 razy w  tygodniu i uda zawsze mnie bolą na drugi dzień mimo tego, że dość delikatnie je masuję :)) Polecam!

Klikając na zdjęcie zostaniesz poniesiony na stronę, z której go wzięłam.

więcej info na jej temat znajdziesz TU



Mój pierwszy post na temat cellulitu znajdziesz TU

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...