czwartek, 25 października 2012

Ćwiczenia na triceps, nogi i pośladki, brzuch- moje ukochane!! Ulubieńcy forever!

Ćwiczenia, które sprawiają mi przyjemność  są moimi ulubieńcami i które wykonuję tak, że przy ostatnim powtórzeniu trzęsą mi się ręce, nogi, brzuch i zaciskam zęby.

#1 Na triceps:
wykonuję jedną serię
- 20 powtórzeń
- 10 sek przerwy
- 10 powtórzeń
- 10 sek przerwy
- do momentu aż nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia


#2 Na nogi i pośladek =>; od lat preferuję takie combo
hehehhe dowiecie się dlaczego mam nogi takie, a nie inne.
Po pierwsze dziennie potrafię przejść 8km w lecie koło 15km UWIELBIAM CHODZIĆ! Nie korzystam ze środków komunikacji prawie wcale. Zmieni się to W-wie, odległości powalają.
Na nogi często urządzam sobie maraton, mam je najbardziej wyćwiczone teraz pracuję nad ich rozciąganiem.
Te ćwiczenia kocham i mogłabym je robić w nieskończoność 






Będziesz zaciskać zęby wykonując to ćwiczenie :D
  1. zrób 20 na jedną nogę spokojnych wolnych podnoszeń
  2. kolejne 10 powtórzeń zostaw nogę u góry i delikatnie pogłębiaj. 
powtórz na drugą nogę i następnie wykonaj jeszcze dwie identyczne serie. Enjoy the pain! 



#3 Na brzuch

42 komentarze:

  1. To pierwsze ćwiczenie, na tricepsy, nauczyłam mnie pani od w-f'u w LO. W ogóle była świetna i takich nauczycieli W-F'u życzę każdemu :D

    Z kolei ćwiczeń na pośladki nie znoszę. Tak samo jak tego ćwiczenia z Killera, co się robi wykrok i ja się z niego "wstaje" to się podskakuje na jednej nodze (ale wtopa, nie mam pojęcia jak to się nazywa ;D)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja robie to w uproszczeniu jak na skalpelu :D

      Usuń
    2. wiem o które Ci chodzi, ono takie delikatne jest w porównaniu z burpees z wyskokiem, to jest dopiero "rzeź niewiniątek" masakra

      Usuń
    3. Jeśli mam być szczera, to wolę burpees z wyskokiem, bo przynajmniej nie chwieję się co chwila i nie boję się, że upadnę, chociaż płuca sobie wypluwam;D Tak, z moją równowagą przy lunges (bo tak mi się skojarzyło, że tak się chyba te wykroki nazywają ;D) jest kiepsko :D Swoją drogą chyba jestem na etapie, że powoli zaczynam lubić burpees i ćwiczenia w pozycji plank, bo zaczynam doceniać ile przy nich mięśni pracuje :D

      Usuń
    4. też się chwiałam jak wańka wstańka, ale już no w 90% wykonuję poprawnie wykroki. zrón jeden w zwolnionym tempie i skup się na tym, żeby się nie chwiać co Ci pomoże napęcie do granic możliwości brzucha, wyobraż sobie że on jest ciężarkiem i jak jego utrzymasz w poprawnej pozycji oraz zapanujesz nad nogami na bank przestaniesz się chwiać. Najwaznijeszy w tym ćwiczeniu o dziwo jest brzuch, potem pośladki i uda. ja nogę tą z przodu delikatnie stawiam ukosem DELIKATNIE do siebie, przez co robię lepszy blok i mam większą stabilizację.

      Usuń
  2. Ja też chce mieć takie nogi jak Ty :D... super ćwiczonka, na pewno dziś wypróbuję! Odkąd czytam książkę Arnolda, mam mega powera i ochotę na siłownie! Buziak :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. muszę tę ksiązkę z Arnoldem dorwać, wiem, że niezły duch motywacyjny w niej można znaleźć.
      A nogi to kwestia ćwiczeń patrz na to siadłam z wrażenia jak zobaczył transformację pupy i ud!

      Usuń
    2. http://null-cloth-exception.blogspot.com/2012/09/being-fit-and-healty-my-progress.html

      Usuń
    3. Ei, jaką książkę Arnolda? Tylko ze Schwarzeneggerem mi się skojarzyło to imię...

      Usuń
    4. własnie o niego chodzi http://keeponhealthy.blogspot.com/2012/09/arnold-edukacja-kulturysty.html

      Usuń
  3. a co jeśli przy pierwszym ćwiczeniu na nogi Cindy bolą mnie kolana?:( w ogóle wszelkie przysiady i hm wypady(? nie wiem czy tak to sie nazywa) sprawiają, że moje kolana nie żyją, dlatego ich nie wykonuje, ale nie wiem jak je zastąpić..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak wypady i wymachy, Dali nie mam wiedzy medycznej i bałabym się cokolwiek radzić, poroponuję spotkanie z lekarzem albo trenerem, oni na pewno znajdą jakieś zamienniki i co najważniejsze sprawdzą co się dzieje z twoimi kolanami.

      Usuń
    2. więc zdecydowanie to nie jest normalne, że bolą mnie kolana? u mnie w rodzinie to dość częsta przypadłość, te nieszczesne słabe kolana, ale zwykle dotyczyła tylko męskie grono.. cóż, chyba masz racje i porozmawiam z trenerem:)

      Usuń
    3. a tak poza tym, to Cie uwielbiam:) mówiłam Ci już, że po znalezieniu Twojego bloga, przekonałam się, że na niektórych stronach tego typu serio można poczytać o ciekawych rzeczach:) i tak o to odkryłam blogi włosomaniaczek, więc dzieki Tobie poprawiła mi się figura (byłam mniej systematyczna w ćwiczeniach przez 100 dni z Ewą niż Ty ale i tak jest nieźle:)) i poprawił mi się stan moich włosów tak bardzo, że w końcu nie są piórami:D dziekuje:)
      no i najważniejsze, chce mi się podejmować wyzwania, nawet jeśli wiem, że będzie bardzo ciężko:) ba, podejmuje je, bo wiem, że bedzie ciężko i nie mogę się doczekać:D potrafisz inspirowac:)

      Usuń
    4. Dali nic nie powinno boleć ćwicząc, powinnaś czuć przyjemny ból mięsni wykonując cwiczenia, ale wszelkie przeskakiwanie, tarcie kości powinno być konsultowane z lekarzem. Powmiędzy koścmi mamy płyn: maź stawowa, który smaruje i zabezpiecza staw ni i moze się tak zdarzyć, że przez to tarcie niestety ilośc płynu znacząco się zmniejszy i wtedy wpakujemy się w powazne kłopoty. Z koścmi jest jak z drzwiami, mają chodzić delikatnie przy otwieraniu i zamykaniu, jak trzeszczą znaczy, że coś się dzieje.
      Sama na własne życzenie załatwiłam sobie coś w biodrze ćwicząc z płytami DVD, przy jednym ćwiczeniu zawsze coś mi przeskakiwało i się zirytowałam szarpnęłam noga szybciej, żeby naskoczyły kości, efekt teraz przeskakuje mi to zawsze, lekarz powiedział, żebym ćwiczyła do momentu aż nie wywołuję przeskok kości i tak robię, stąd moje efekty sa powolne, bo nie moge robic full wypasnym brzuszków i rozciągam się też z umiarem. I żeby nie było, kolana i kości w ramionach mi strzelają, ale delikatnie nie są to odgłosy łamania, które słyszałam na siłowni i truchlałam jak ludzie robią sobie krzywde i nie chca słuchac moich sugestii.

      Dali bardzo dziękuję Ci za miłe słowa, ten blog ma na celu motywować, oraz raz na zawsze zniszczyć zawiść i chamstwo a cała uwagę przenieść na nas, na nasze życie.
      Gratuluję poprawy figury i tego, że masz teraz lepszą kondycję włosów!

      Buziak Mary :*

      Usuń
  4. Czy to nie przypadkiem Cindy Crawford??

    Poznaję po krzesełku XD

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. we własnej osobie, nogi są genialne po 2 mc cwiczen z jej płytami, wynik to zdjecie moje profilowe na fb. idelanie wysmuklaja mięśnie!

      Usuń
  5. myślałam, że to Ty jesteś na 1 zdjęciu!!! hehe ;P myślę sobie... Mary wyszła w teren i na ławeczce się rozciąga... i ma obok siebie dobrą duszę która cyka zdjęcia ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. o boshe! hehe no taki chudzielec to ze mnie nie jest, poza tym zimno na zewnątrz, ale fakt koncze zawsze tak bieg i jestem pewnego rodzaju atrakcją turystyczną krakowa przez parę minut.

      Usuń
  6. Świetne ćwiczenia :) Spróbuję je dzisiaj wykonać, a jak mi się spodobają to wprowadzę na stałe do treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  7. a te ćwiczenia z ciny ile razy powtorzyc w jakim układzie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na każdą nogę po 10 razy i 3 serie łacznie
      albo
      20 razy na każdą nogę przerwa 10sekundowa, druga seria 10 razy na kazdą nogę.

      Usuń
  8. te ćwiczenia Ewy to był koszmar... tylko marzyłam o tych na brzuch, za każdym razem jak je robiłam...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na moim pustym i jednostronnym blogu popełniłam mały tekst o Tobie :)

      Usuń
    2. dla mnie koszmarem są te na brzuch :) i marzyłam o rozciąganiu hehhe:) ja mam awers jakiś odnośnie brzucha i to mój nawiekszy problem, dlatego tak powoli mi spada, bo czesto robię ćwiczenia niedbale albo odpuszczam i robię łatwiejsze wersje :( ale walcze z tą słabością.

      uuu o mnie już zaglądam :)

      Usuń

    3. Jeśli te na brzuch to był koszmar, to uważaj na 6pack in6 weeks jillian ;) tam brzuch pracuje jak szalony....

      Usuń
    4. wiem wiem, miałam jedno podejście do tej płyty :) odkładam ją sobie na zimę.

      Usuń
  9. dziękuję Ci za tego bloga!!
    Jako dziecko zawsze byłam najgrubsza w klasie/na podwórku/gdziekolwiek. Przez całe liceum walczyłam z zaawansowaną anoreksją, straciłam parę lat z życia i większosć przyjaciół. Potem dotarłam do wniosku, że mogę być albo gruba jak kiedyś i szcześliwa, albo czekać aż umrę nieszczęśliwa, ale chuda.
    Twoje posty odmieniły moje podejście do życia, przeczytałam wszystko za jednym razem, a parę postów mam zapisane jako "dekalog". Zmieniłam dietę- jem warzywa, owoce, zdrowe mięso i zieloną herbatę zamiast ośmiu kaw. Słodycze podmieniłam na jabłka. Zaczęłam ćwiczyć!
    Nawet nie uwierzysz jak szczęśliwa jestem z taka kondycją i widząc, że mogę jeść normalnie, zachowywać się normalnie, a mimo to rzeźbić brzuch czy nogi. Wcześniej, po leczeniu, do jakichkolwiek ćwiczeń czy diet miałam ogromną rezerwę. Najbezpieczniejsze były przysłowiowe mielone z ziemniakami.
    Dziękuję! :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jestem poruszona twoim komentarzem, wysłałam Ci wiadomość prywatną. Mam nadzieję, że podzielisz się swoją historią i zmotywujesz dziewczyny cierpiące na anoreksję do tego aby odmieniły swoje życie <3

      Usuń
  10. Tez wszędzie od kilku lat poruszam sie na nogach, bo nie chce zgnusniec :) poza tym Kraków jest na tyle uroczy, ze czerpie z niego ile wlezie ;) Mieszkałam kilka lat w Warszawie i najlepiej wspominam wlasnie okres bez auta. Pozniej jak sie pojawiło auto to i lenistwo zarazem. A figura tez na tym ucierpiala ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. uwielbiam czuc ten bol miesni ud podczas treningu Ewy :) mam czasmi takie chwile zeby sie poddac i isc zjesc czekolade ale cwicze dalej :)

    OdpowiedzUsuń
  12. It's amazing for me to have a website, which is valuable for my know-how. thanks admin
    my web site :: Loans for Bad Credit

    OdpowiedzUsuń
  13. Wondеrful website you have here but I ωas ωаnting to knοw
    if you κneω оf any discusѕiοn boardѕ that сoνеr the same tοpics talkeԁ about heге?
    I'd really like to be a part of group where I can get feedback from other experienced individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Bless you!
    Look at my site - ryanspaydayloans.co.uk

    OdpowiedzUsuń
  14. It's in reality a nice and helpful piece of info. I'm happy that yοu simply shаred
    this hеlpful information wіth us.
    Please keep us up to ԁate lіκe this. Thanks for ѕharing.
    My site - Bad Credit Personal Loans

    OdpowiedzUsuń
  15. Аωeѕomе post.
    Feel free to surf my blog post ... best payday loans

    OdpowiedzUsuń
  16. Good wау of telling, anԁ gooԁ paragraph to obtain data
    regarding my рresentatіоn subϳeсt matteг, ωhich i am going to deliver in sсhool.
    Feel free to surf my homepage - loans for bad credit

    OdpowiedzUsuń
  17. Do you mind if I quote a few of your artiсlеѕ аѕ long as I provіde сredit and
    ѕources back to your site? My blog site iѕ in the еxaсt
    samе niche аs youгs and my νisіtors woulԁ really
    benefit frоm a lot οf the informatіon you present heгe.
    Plеase lеt mе κnow if thіs
    okay with you. Thanks!
    Feel free to visit my web site ; how to stop snoring

    OdpowiedzUsuń
  18. I've only seen a few articles but I'm already hоοked.
    Neeԁ to spеnԁ а long аfteгnoοn going thrοugh the ѕectiοns οn here.


    Also visit my web ρage; loans site

    OdpowiedzUsuń
  19. Uwielbiam to ćwiczenie na triceps. + jeszcze pompki diamentowe.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie ogromna motywacja, jednak komentarze nie związane z treścią wpisu będą usuwane.
Chcesz napisać do mnie prywatną wiadomość skontaktuj się ze mną przez facebook www.facebook.com/aktywnezyciemary

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...