wtorek, 10 kwietnia 2012

Kto chce mieć sexy dupkę?-czyli mortal kombat na pupę!!!

Tak wiem chwytliwe tytuły to moja specjalność :)
Mam nadzieję, że po tym wpisie zadbacie o swoje pupy i ruszycie się z kanapy.

PRAKTYCZNE INFO dla tych, którzy chcą poprawnie wykonywać ćwiczenia na butt (od tej pory będę używać tylko tego wyrazu na pupę) :
Trzy żelazne zasady!
1. Ćwiczenia wykonuj po jakimś cardio, jak już jesteś rozgrzana!
Amanda pokaże Ci przykładowe ćwiczenia cardio i do tego jeszcze interval- czyli 2w1!



2. Lustro- nie obchodzi mnie, jaką jesteś alfą i omegą twierdząc, że przyjmujesz poprawną postawę ciała ćwicząc, patrz do lustra i koryguj złą postawę, tj. sprawdź czy masz kąt 90 w kolanie, czy masz wystarczająco wysokouniesione biodra , czy robiąc przysiad kolano nie wychodzi Ci poza stopę itd
3. Mięśnie mają Ci płonąć- jak nie będziesz mieć takiego uczucia po ćwiczeniach śmiem twierdzić, że tylko troszkę pomachałaś nóżką. Znasz takie powiedzenie WORK HARD or go home???

Pewnie nie jedna z Was słyszała o Brazilian Butt Lift- prowadzący jest do granic możliwości irytujący, z tym swoim głosem i dziwnymi powiedzonkami, oraz zachowaniem - np. gdy dziewczyna się schyla on oczywiście stoi za nią- WTF? czemu nie koło niej. A jednak jego ćwiczenia to przepis na idealne podniesione okrągłe pośladki! 




Film w którym dowiecie się trochę, o mięśniach pośladków, o ćwiczeniach i o diecie oraz posłuchacie znów krytyki o trenerze Brazilian Butt Lift i jego pochwale cudownych ćwiczeń, możecie zobaczyć niżej:



A teraz moi ulubieńcy!











UBRAĆ BUTY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!






Zuzana :P




Ja nie mam takiego obciążenia na uda jak ona, ale i tak ćwiczenia pokazane w tym zestawie są super- z obciążeniem byłyby bardziej intensywne.





22 komentarze:

  1. Sexy pupa to jest to. Ja chyba nigdy nie bede miala niewiadomo jak duzej i okraglutkiej pupy bo... Za malo tluszczyku mam w niej hehe. Ale ostro na silowni trenuje i staram sie zeby poszla jak najwiecej do gory. I dzis po swietach zabieram za rozgrzewke na biezni a potem wskakuje na maszyny :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hehe ja mam taki sam problem, czyli jest dość płaska, więc ćwiczenia mnie ratują. inaczej miałabym taki płaski naleśnik w spodniach :(

      Usuń
  2. jak wrócę do domu, obejrzę wszystkie filmiki, może coś z tego poskładam.
    w moim przypadku wszelkie ćwiczenia na pupę/ brzuch/ ramiona szybko się nudzą. muszę mieć albo kilka różnych zestawów, albo kogoś z batem pilnującego mojej systematyczności, ponieważ przy 4 razie z tymi samymi ćwiczeniami mam dość. niektórzy się dziwią, dlaczego nie skupiam się na jednym i nie wprowadzę usystematyzowanych treningów na poszczególne partie mięśni.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. witaj w klubie, mam tak samo! wszytko mi się szybko nudzi. Jak chodze na zajęcia do klubu to często staje inaczej na sali tylko po to, żeby była różnorodność. dlatego filmy na yt mnie ratują. Niby brzuszki wszędzie takie same a wystarczy mi, że juz ktoś inny je pokazuje :)
      Sama przecież Aniu dobrze wiesz, że różnorodność to najlepsze co może być, bo mięśnie się za bardzo nei przyzwyczajają i rosną cały czas :) także nasze znużenie w ćwiczeniach całkiem przydatne się okazuje.

      Usuń
  3. Od siebie mogę polecić jeszcze osławione 8 min. buns... Jak się robi te ćwiczenia kilka pierwszych razy to naprawdę nieźle czuć dupcię:) Ja teraz robię je z ciężarkami na nogach i nie nudzą się póki co:) Ale w tych filmikach są super pomysły na inne ćwiczenia - dzięki za taki fajny research:))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki za info o tym 8m buns widziałam- bardzo fajne ćwiczenia. O właśnie ja muszę sobie kupić jakieś ciężarki na nogi, kompletnie zapomniałam o tym obciążeniu.

      Usuń
  4. chce taką pupcię gdyby wszystko tak łatwo przychodziło ;) dziękuję za filmiki są świetne!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no właśnie, gdyby?!... a tu trzeba tyle pracy włożyć.

      Usuń
  5. a ja lubię swoję pupę! ;p aleee ideałem raczej nie jest, więc może pora wziąć się do roboty :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zazdroszczę pupy ja swojego rozpłaszczonego naleśniczka muszę ćwiczyć :)

      Usuń
  6. pani z pierwszego video i jej makijaz i sztuczna opalienizna zniechecaja mnie do obejrzenia wideo ;p
    za to to z azjatka aka "sexy loser" czy jakos tak jest bardzo ciekawe. zapisuje ten wpis w zakladki i bd wykonywac cwiczenia na pewno :d po silowni Xd

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hahahahha Ania, Amanda faktycznie nosi na sobie tonę makijażu jednak jej ćwiczenia to definicja mortal kombatu. Choć jedno info musze tu jeszcze wyraźnie powiedzieć, - osobiście nie podoba mi się jak ona jest chuda.
      co do tej meksykanki- jej sarkazm przez 90% czasu w jej filmach jest męczący ale znów wiele informacji przydatnych, dlatego jakoś go przemęczyłam :))

      Usuń
    2. alez ze mnie krytykantka a ostatnio pisałam, że tej cechu nie znosze u ludzi, muszę zacząć nad sobą więcej pracować.

      Usuń
  7. Tak, tak chcę mieć fajną PUPĘ!
    Oj, przypomniałaś mi muszę poćwiczyć, a w szczególności po tych świętach gdzie mama 4 kg więcej ;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Djors to do dzieła, szczególnie że 4kg po świętach trzeba spalić

      Usuń
  8. Wow, mega filmiki i ich ilość poraża. Na pewno z niejednego z nich skorzystam i popatrzę sobie jakie ćwiczenia mogę robić w domu, a jakie na siłowni - w domu nie mam np. piłki :)
    Bardzo dziękuję ! :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Hasło sexy butt chyba każdej z nas brzmi gdzieś w głowie :-) Bo przecież każda z nas chce właśnie takie "coś" posiadać ;-)
    Ja też pracuję nad swoimi mięśniami, by były sexi :-)
    No i Zuzana - moja ulubienica też jest całkiem sexi ;-)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja chce mieć sexi dupke! :D
    Mary.. ty wiesz, że mi się włącza blokada żeby oglądnąć filmiki jakie wrzucasz? W sensie- podane na tacy mam ćwiczenia, a ciężko mi się przełamać, żeby je oglądnąć. A dlaczego? Strach, że mogą mi się spodobać i zacznę w końcu ćwiczyć. Wiesz o co chodzi :)
    Muszę się w końcu wziąć za siebie wrr..

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja od wczoraj ostro zabrałam się za ćwiczenia więc trzymaj za mnie kciuki :D Na pupkę też jest parę serii :D

    OdpowiedzUsuń
  12. świetny blog !
    na pewno będę często zaglądać, bo bardzo dobrze czyta się wszystkie posty, i dużo w nich motywacji do działania :)


    genialne ćwiczenia muszę koniecznie wypróbować :)

    pozdrawiam i zapraszam na mojego bloga:
    verde-scuro.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie ogromna motywacja, jednak komentarze nie związane z treścią wpisu będą usuwane.
Chcesz napisać do mnie prywatną wiadomość skontaktuj się ze mną przez facebook www.facebook.com/aktywnezyciemary

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...