poniedziałek, 12 marca 2012

Mortal kombat na brzuch- bawcie się dobrze!

Specjalistą nie jestem, bo gdybym była, to bym miała piękny, śliczny, płaski brzusio, a tak wiecie jak mój współtowarzysz wygląda.

W brzuszkach najważniejsza jest JAKOŚĆ a nie ilość, szybko wykonanie niedokładne ćwiczenia mijają się z celem.

Niżej prezentuję mix wszystkich moich ulubionych filmów z ćwiczeniami na brzuch. Osobiście ręce i nogi uwielbiam katować, ale jak tylko dochodzi do brzucha, to wstaję i często mówię, jutro- jutro nawet podwójną serie zrobię, ekhmmm rezultat takiego gadania widziałyście.

Teraz obecnie! Próbuję się nauczyć naprężać brzuch, bo okazuje się, że nigdy wcześniej nie umiałam tego zrobić poprawnie link do opisu Ewy Chodakowskiej znajduje się tu KLIK  następnie jej program tu KLIK. Jeżeli macie jakieś pytania odnośnie tego treningu, to kierujcie je bezpośrednio do Ewy, ja nie jestem specjalistą. Dla zainteresowanych, w najnowszym Shape na kwiecień ma być jej pierwsza płyta- cieszę się, że mam prenumeratę, bo fani Ewy oszaleli na wieść o płycie i sądzę, że będzie to jeden z numerów, który rozejdzie się bardzo szybko.

Pouczona programem Ewy po cardio ( podniesienie tętna) przez 5 minut wykonuję, jej ćwiczenia albo (do koloru do wyboru)- poniżej prezentowane ćwiczenia

PRAKTYCZNE INFO dla tych, którzy chcą poprawnie wykonywać brzuszki:
7 złotych wytycznych
1. Ćwiczenia na brzuch nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Dlaczego? zachęcam do szukania odpowiedzi samemu, więcej się nauczysz.
2. Polecam przeczytanie jeszcze tego linku i tego- KOPALNIA WIEDZY.
3. Robiąc brzuszek robisz WYDECH powracając do pozycji wyjściowej leżenia WDECH.
4. CAŁE PLECY mają być przyklejone do podłoża, jeżeli masz z tym problem to:
leżąc zegnij nogi i podciągnij je do klatki piersiowe, poczujesz, że całe plecy zaczynają przylegać do maty, następnie powoli opuść nogi, jeżeli nadal tworzy się przestrzeń pod twoimi plecami, to podłóż ręce pod pośladki , albo zwinięty ręcznik
5. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa nie dociskaj jej do klatki piersiowej
6. Ręce splecione w koszyczek delikatnie PODTRZYMUJĄ głowę, a nie ciągną ją klatki piersiowej- straj się trzymać również łokcie na zewnątrz a nie blisko uszu
7. Naucz się poprawnie napinać mięśnie inaczej będziesz powtarzać brzuszki 1000000000 razy. a efekty będą marniutkie.  To opisała świetnie Ewa KLIK 






UWAGA  PRZY ĆWICZENIACH TYPU TAKIEGO JAK W 1:23 MINUCIE FILMU PONIŻEJ NAJWAŻNIEJSZE TO ABY ODCINEK LĘDŹWIOWY BYŁ PRZYKLEJONY DO PODŁOŻA ZAWSZE, JEŻELI ZBLIŻYSZ NOGI DO PODŁOŻA I POCZUJESZ JAK ZACZYNA CI SIĘ ROBIĆ MOSTEK POD PLECAMI, OZNACZA TO, ZE NIE MASZ NA TYLE ROZWINIĘTYCH MIĘŚNI BRZUCHA ABY AŻ TAK POGŁĘBIAĆ ĆWICZENIE- NOGI OPUSZCZAJ DO TEGO MOMENTU JEŻELI PLECY PRZYKLEJONE SĄ DO PODŁOŻA !!





To bym bardzo chciała zrobić- jest jednak dla mnie za trudne :(


Kompletna nowość w moim treningu hula hoop, o którym przeczytałam cuda u Katja odcinek pierwszy. Na razie boję się siniaków więc, jestem opatulona jak bałwan  do kręcenia hoopkiem:) 


Przykładowe rozbudowane treningi


Trening 1 godziny- czas rzeczywisty

10 komentarzy:

  1. mnie najbardziej zniechęca stopniowe zwiększanie obciążenia - np. w a6w pod koniec powinno się chyba ćwiczyć z 1,5 godziny ! Jak każdy chciałabym przeznaczyć 5 minut i mieć brzuszek jak z reklamy podróży wakacyjnych ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ćwiczenia na brzuch nie powinny trwać dłużej niż 30 minut.

      Usuń
    2. Zgadzam się z Mary. Poczytaj informacje o a6w i na 100% znajdziesz czas, w jakim powinnaś się zmieścić z największą liczbą powtórzeń.

      Usuń
    3. znaczy obliczenia matematyczne Weroniki są poprawne, gdyby wykonywać ostatni dzień A6W z 3sekundowym przytrzymaniem każdego powtórzenia i przechodzić dośc płynnie do kolejnych ćwiczeń, to czas były bliski 1,5h ale, z uwagi budowy i wielkości mięśnia efektywne ćwiczenia na brzuch mogą trwać do 30 minut.

      Usuń
  2. Oj lubie to ;)) nic ni tak mozolnie nie idzie jak ten brzuch :)) no ale cierpliwosc i sumiennosc poplaca. Sprawdze ten trening Pani Ewy. Zobaczymy

    OdpowiedzUsuń
  3. zmotywowałaś mnie! od dziś zaczynam ćwiczenia :D

    OdpowiedzUsuń
  4. No i co mi zostało... tylko zacząć, uff będzie ciężko po zimie!

    OdpowiedzUsuń
  5. dziękuję za filmiki i rady teraz muszę sobie to wszystko uporządkować po swojemu, przyswoić i zacząć ćwiczyć... niby proste tylko coś ciężko jest mi się za to zabrać. ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Mary okropnie Ci dziękuję za ten wpis, długo na taki czekałam ;p a co do hula hop to mam z masażerem. Na początku owszem siniaków masa, ale warto to przetrzymać , bo efekty są rewelacyjne ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Buziak nie ma za co! Zawsze jak ostaje od Ciebie komentarze, to takie pozytywne ciarki mnie przechodzą, jestes jak z top gear ten kierowaca w białym kombinezonie- ukryta tożsamość :)

      Usuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie ogromna motywacja, jednak komentarze nie związane z treścią wpisu będą usuwane.
Chcesz napisać do mnie prywatną wiadomość skontaktuj się ze mną przez facebook www.facebook.com/aktywnezyciemary

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...