poniedziałek, 30 stycznia 2012

Cindy Crawford - ćwiczenia i rezultaty

Na początku mój blog nazywał się cindycrafordland.blogspot.com. Codziennie chciałam zdawać relacje z tego jak idą mi ćwiczenia z płytami DVD. Jednak z uwagi, że systematyczność nie była moją mocną stroną i NIKT do mnie nie zaglądał :( , straciłam motywację i do ćwiczeń i do pisania.
Komentarz mojej czytelniczki oraz statystki jakie widzę u siebie na blogu pokazują, ciągłe zainteresowanie ćwiczeniami z Cindy Crawford. Ciekawskich odsyłam do posta, gdzie dokładnie rozpisałam swoje ABCadło treningu z Cindy. 



       Co zrobić, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty z Cindy? Czyli co powinnaś wiedzieć zanim przystąpisz do ćwiczeń :) Ustrzec się błędów, które spowolnią wymarzone efekty!!!
1) Koniecznie oglądnij całą płytę od początku do końca.
2) Pauzuj każde ćwiczenie ( nawet te które wydaje Ci się, że poprawnie wykonujesz) i spróbuj wykonać je przed lustrem, najlepiej bokiem, zwróć uwagę czy przyjmujesz identyczną pozycję jak Cindy- jeśli nie skoryguj ją. To był mój największy grzech- 
brak lustra = zła postawa = zerowa efektywność = zero rezultatów
3) Przy brzuszkach !! hej koleżanko ile razy mam powtarzać, ręce tylko dotykają głowy, a nie ciągną ja do góry! Zrozumiała czy jeszcze raz mam powtórzyć. Ręce tylko dotykają głowy. Cała praca odbywa się mięśniami brzucha, koniec kropka!! Z płyty Kształtuj swoje ciało zestaw 2 będziesz mieć okazję wykonać 400!!!! brzuszków - hehehehe nie będę ukrywać to jest trudne zadanie- nawet po 2 mc ćwiczeń nie potrafiłam wykonać tych brzuszków od początku do końca bez przerwy 

4) Systematyczność! Stwórz sobie specjalny kalendarz i skreślaj dni, pamiętaj, aby mieć jeden dzień przerwy! Mięśnie muszą się zregenerować. Możesz zrobić sobie też zdjęcia przed ćwiczeniami i potem co tydzień, jak zmienia się twoje ciało.

5) Ćwicz o stałych porach- najlepiej rano. Jeżeli pójdziesz godzinę wcześniej spać to zdążysz poćwiczywszy drugiego dnia jeszcze przed szkołą/ pracą.
6) nie rób przerw między powtórzeniami. Właśnie w tym cały sęk, że jeżeli czujesz zmęczenie mięśnia to wtedy powtórzenia są najbardziej efektywne. Te dwa ostatnie, gdy ręce Ci się trzęsą i wydaje się, że już nie będziesz w stanie wycisnąć bicepsa ani razu więcej. To dzięki tym krytycznym powtórzeniom osiągamy najwięcej.

7) Jeżeli jesteś osobą  (otyłą, z ekstra kilogramami)  która chce dzięki tym ćwiczeniom schudnąć to koniecznie przed każdym zestawem na daną partię ciała  ( ręce, nogi ) zapauzuj   nagranie i wykonaj 5 minutowe cardio ( bieg w miejscu, pajacyki, bieg w miejscu z wysoko podniesionymi kolanami). tylko dzięki przyspieszonej akcji serca będziesz w stanie powoli spalać zbędny tłuszczyk. Te ćwiczenia nie są intensywne ( sama Cindy powiedziała, że nie znosi aerobicu) one moją poprawić twoją kondycję i nadać większej elastyczności ! 

8) Oddychaj!!!!!!!!! Oddychaj!!!!! Oddychaj!!!!!!!!! Oddychaj!!!!! Oddychaj!!!!!!!!! Oddychaj!!!!! Pamiętaj wydech na każdą akcję- zgięcie, skręt itd, a wdech przy prostowaniu i wracaniu do pozycji neutralnej.

Ćwiczenia Cindy z płyty Kształtuj swoje ciało są idealne dla kogoś kto chce wysmuklić swoją sylwetkę, Raczej przy nich nie schudniesz- chyba , że dodasz sama elementy cardio. 
Kolejna płyta Nowy wymiar, bardziej przemyślana ( jest czas na zmianę pozycji i na napicie się wody bez konieczności wciskania pauzy  w trakcie oglądania) z zaawansowanymi ćwiczeniami, to optymalny trening na całe ciało.
Uważam, że jedna i druga płyta to ćwiczenia dla osób, które chcą zostać w dobrej kondycji fizycznej i marzą o szczupłych nogach modelek. Jako dowód, że nóżki można mieć świetne po tych ćwiczeniach przesyłam swoje zdjęcie po 2 mc ćwiczeń z Cindy :) Zdjęcie trochę artystyczne bawiłam się programem do obróbki zdjęć, bardziej niż nogami chciałam pochwalić się bransoletką -hahahhahah 



Extra rady dla osób, które chcą ćwiczyć w domu.
To najważniejszy MUST HAVE o jakim słyszałaś! Konieczność i obowiązek każdej osoby, która chce ćwiczyć w domu. Lustro!!! I zainwestuj w nie na tyle ile możesz sobie pozwolić. Inaczej ćwiczenia nie dadzą Ci żadnych rezultatów, bo będziesz je cały czas źle wykonywać. Ja byłam zdziwiona, że praktycznie każde ćwiczenie wykomagało poprawki!!
U mnie bez sensu ( teraz to wiem ) wygrały koszty  i kupiłam mozaikę z Ikei, w ofercie na do widzenia. Lusterka leżały przecenione, wybrałam te najmniej obite 10 szt. Co się okazało w domu? Niestety nie udało się z nich złożyć dużego lustra z niezakrzywionym odbiciem
. No cóż :/ 


Rada numer dwa!
To inwestycja w buty! To samo co z lustrem, nie bądź Sknerusem. Zainwestuj w dobrą parę butów, taką która zamortyzuje twoje podskakiwanie- buty z grubszą podeszwą będą idealne. Kolana będą Ci wdzięczne!


Czy ja teraz ćwiczę z Cindy? Niestety nie. Zapisałam się na siłownię, i tam szukam swojego szczęścia, a raczej rejestruję jak najwięcej informacji o tym jak poprawnie wykonywać ćwiczenia- bo to jest największy klucz do sukcesu, jeżeli nie czujesz ćwiczeń albo nie męczysz się to ( a nie jesteś wysportowaną gimnastyczką ) na 90% mogę pewnie powiedzieć, że źle wykonujesz ćwiczenia. Ja tak miałam! Teraz wiem jak poprawnie zmęczyć mięśnie nóg i rąk ( nadal poszukuję informacji o brzuchu ). Wiem również jak ćwiczyć, żeby podkoszulek był naprawdę mokry Może i fuj, ale oznacza to, że trening był intensywny i poprawnie wykonany. Na początku swojej wędrówki z ćwiczeniami byłam osobą, która schodziła z sali w suchym podkoszulku, zirytowana, że ćwiczenia były zbyt mało intensywne. 
Poważnie lustro i tempo/ brak przerw przy powtórzeniach działają cuda!

11 komentarzy:

  1. Wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź! :) Rzeczywiście nie zwracałam uwagi na poprawność wykonywania i może to mnie zgubiło. Hmm a jeżeli chodzi o te ćwiczenia cardio to jakie polecasz ? Jakieś dvd może czy skakanka (wolałabym dvd) :) Widzę że efekty u Ciebie były powalające, mam nadzieje że też takie uzyskam ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Znasz może jakieś lepsze ćwiczenia na zrzucenie kilogramów z ud i brzucha? Bo tam najciężej mi zrzucić :/ Znasz może Brazil Butt Lift lub Insanity? Może ćwiczyłaś? :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Znam i Brazil i to ciacho Shaun T. Brazil bardzo okej- tylko jakoś szybko mi się znudziło. Uważaj z Shaun T - po programie Insanity bardzo rozbudowały mi się uda i niestety kolana zaczęły mi strzelać- jak dla mnie zbyt intensywne były.
    Co do cardio - to wszystkie te ćwiczenie, przy których szybko zaczynasz się pocić- czyli tak jak pisałaś skakanka itd. DOkładnie chodzi mi o ten sam efekt co w insanity - szybkie tempo => ćwiczenia => 1 min odpoczynku i znów szybkie tempo => ćwiczenia => 1 min odpoczynku. To daje najlepszy efekt. Co dowiedziałam się na siłowni, aby uda nie rozbudowywałay się szubko, ani inne mięsnie, trzeba po ćwiczeniach rozciągnąć się conajmniej 15 minut. W jednej pozycji wytrzymać min 30 sek a najlepiej 1min - i ODDYCHAĆ. Przy rozciąganiu naprężenie mięśni boli, ale po 30 sek zaczyna ból powoli puszczać i wtedy już do pełnej minuty łatwiej wytrzymać. Ja rozciągam się tak jak Shaun T pokazywał w recevery day. I chodzę na jogę raz w tygodniu. NIGDY ALE TO PRZENIGDY NIE BUJAJ SIĘ PRZY ROZCIĄGANIU aby pogłębić skłon, albo żbliżyć sie bardziej do kolana- zawsze schyl się na tyle abys poczuła napięcie mięśni i lekki dyskomfort. i Powoli z tyg na tydzień, próbuj pogłębić skłon.
    Odradzam ćwiczenia jogi i pilatesu samemu, najlepiej zapisz się na 1 mc do klubu, zobacz jak to jest prowadzone przez profesjonalistę i niech ten jogin Cię popoprawia- bo ja się niezłych kontuzji nabawiłam eksperymentując :(
    Brzuch niestety jest u mnie masakrą, nie mogę go zrzucić od wielu lat :( cały czas coś testuję nowego jak znajdę złoty środek to dam znać :)
    Co do płyt DVD polecam Jillian Michaels.
    Pozdrawiam i strasznie m i miło, że mam stałego czytelnika! xoxo

    OdpowiedzUsuń
  4. nie lubię ćwiczenia z "płytami" , wolę mój rowerek treningowy :P
    to co masz ubrane to bluzka/sukienka ? ładnie się układa ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to kocham w sporcie, każdy może znaleźć to co lubi i co mu sprawia największą przyjemność.
      na sobie mam tunik, kupioną bardzo dawno temu (chyba 4 lata temu) w Zarze

      Usuń
  5. Dziękuję za cenne rady :). Na razie będę kontynuować Cindy wraz z tymi ćwiczeniami cardio zobaczymy jakie będą efekty ;) Insanity to niezły wycisk, ale trener bardzo motywuje do ćwiczeń przydałby się taki u Cindy :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Chyba każda z nas ma w domu jakieś płyty :-) Ja tych wyżej opisanych nie posiadam, ale mam cały zestaw "Nowa Kolekcja Fitness" było chyba 8 części - dodatek do Vity (ale już dawno zakupione). Moim zdaniem są naprawdę super - może kiedyś napiszę o nich u siebie. A co do ćwiczeń to masz całkowitą rację - bardzo ważna jest technika, bez odpowiedniej techniki nie dość, że nie uzyskamy zamierzonego celu to jeszcze możemy sobie zaszkodzić.

    OdpowiedzUsuń
  7. Posiadam tylko kasety, a odtworzenie ich w obecnych czasach graniczy z cudem...

    OdpowiedzUsuń
  8. Super to rozpisałaś. Już pisałam to w twoim innym poście, że pomału przymierzam się do tych ćwiczeń. Tyle, że ja zamierzam je przeplatać na zmianę z cardio, tzn. I dzień - Cindy, kolejny dzień - cardio.
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Gdzie mogę kupić płyty Z Cindy ? :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz! To dla mnie ogromna motywacja, jednak komentarze nie związane z treścią wpisu będą usuwane.
Chcesz napisać do mnie prywatną wiadomość skontaktuj się ze mną przez mail znajdujący się w zakładce kontakt.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...